近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# ?1 M; W& c# g& z9 f
1 v( ^! a# S% L: l3 k公仔箱論壇3 {9 b0 Y. ~) z" T
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：公仔箱論壇" Z7 ^2 o1 T8 h* X
9 p- `" G6 m/ x8 M
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
) M, x# y# ^& P& j6 E+ `5.39.217.76
7 f: P- H G0 K8 N$ w, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
4 J+ j7 R) A1 g" @3 B( [4 n2 _9 g! W5.39.217.76
# D. j" {+ y! J# Z t3 |tvb now,tvbnow,bttvb★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
9 O1 ?6 s' S: @5 ]( I5.39.217.76
. T: M9 U8 z! G% P3 _4 L: b" ?由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。/ i# i$ l$ a" F# s; T
- _2 V1 e3 U, [9 x
5 a3 |3 ?0 [4 h# U- S. @0 l, u5 @tvb now,tvbnow,bttvb★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳: L b- i+ j H' |1 S8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) } M& ]8 _0 z( b, Z
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
- f9 {: V: x# Y9 T) r$ U7 _公仔箱論壇
9 x& v1 I* `# d+ V; E" o' ?3 H* i公仔箱論壇如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。公仔箱論壇! h: r3 A, ~2 N! ~7 z, N
& d1 @' _* n9 q: Y
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*5.39.217.769 [# u9 v# ], p }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ z/ j1 _8 k4 L( ?" g; I
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 S( W5 }5 F ^$ }
( I5 ?. s* Y, |, ~4 S4 o, P公仔箱論壇另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。公仔箱論壇7 e1 ~7 q2 ~) Q Y" U- V
公仔箱論壇: [, e4 ~ b' e( s6 l) G
7 J: `/ L7 h! V) z★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適公仔箱論壇7 m( X2 w& K. ^8 s. j& Q
1 T% N, o2 D/ f% L( d8 _5.39.217.76最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。5.39.217.763 h5 j3 s [& s# H
. X* s" |, b6 L) @" b* U
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
5 @* i; N' h, X2 L D BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B3 E3 u/ ]: m; ^; _( n0 \ ^5.39.217.76【健康小叮嚀】：. O2 {6 }: S: g+ a: g# f
tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 \9 r3 T& i! A0 P9 ^ N
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
