便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。
" X1 L" M6 b1 M8 x! l# y* Q
D( _, t; E* m$ P5.39.217.76
, d$ W) a3 V3 K, m; R3 ^5.39.217.76黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！1 K# k) @7 l! n, s/ ?, J) M
a8 `1 e6 }* V {, M, }$ L! }* etvb now,tvbnow,bttvb侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。5.39.217.76; j- o/ w$ T7 S, V8 I2 n
. Q4 P7 a% ]: j) R L$ v$ Vtvb now,tvbnow,bttvb訂定清腸日 五穀高纖當主食
C) }/ t: O0 \/ L5 l) b( f& c7 ?7 c ~9 {+ Z1 q
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。
1 C; r3 S' k J) Y+ \% o5 m" P# }/ htvb now,tvbnow,bttvb. X; `) u% P/ V! r3 l
清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- s2 n) \! m% L+ Q
8 E5 n( f1 [/ |: o, x. L) Y公仔箱論壇胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」5.39.217.762 e9 ^( Q- s3 t) l2 D! U- X& K
& J/ k! D, b! V* M" ^+ X+ o7 K公仔箱論壇許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
3 S, ?. U! j& L3 N* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 a; a( x, {0 Q: o
* \* K6 s- E8 `% V; A5 Z/ v* {
清腸日參考菜單/ \; s% \$ l/ J, }' A3 u9 g4 N4 Z
公仔箱論壇6 e% z/ D( R" C8 Z. g
下列為參考食材，可自行調配運用：
7 `- D! p2 G% ?/ b% f W+ }( r$ qtvb now,tvbnow,bttvb
2 I( |5 E3 o# W% {早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。tvb now,tvbnow,bttvb* s" Q$ y6 I" ~2 I# Z' s: M7 c
. r% P O) N2 B- b9 r
午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
/ z8 q; a/ c4 X. O3 c+ u
9 j5 s$ i6 W0 i! l5.39.217.76晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。. f) n" ^+ M' s1 n" @1 @
公仔箱論壇9 M9 p$ ?' S4 {; q5 U7 R
【營養師小叮嚀】：
( ~; g9 |5 r1 M) i, y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; f4 R( F! F: y0 t3 i) R0 m
清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
