便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 d3 G9 }# g
, u: i: n+ \7 Z* Z
5.39.217.76; d$ I Z! A5 k' _. r
黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！
7 @% o- }* w6 ]4 Jtvb now,tvbnow,bttvb) I, Y# o- W7 ` U
侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
# n* e; B$ k* o1 a+ t5.39.217.76" n# }: v6 _* u% ^; M! n5 t4 C
訂定清腸日 五穀高纖當主食
, ?" `' R- U6 W! v# N' J" g6 L$ r. @tvb now,tvbnow,bttvb% R. ]# U4 r L( t
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。
0 q, p5 S3 k) `! U) @! t: ]" n0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k, p% Z. Y# ?
清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。* t: @+ j. @& ?
5.39.217.76& U0 ?, E( F* b' |, {* J. y" _. Z
胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」tvb now,tvbnow,bttvb2 F& A4 ~: m9 e8 S" T4 {9 ?1 s2 o- d1 k
3 b0 X' j) ?, p( J/ S+ W3 itvb now,tvbnow,bttvb許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
9 C/ g. {- H6 u4 j3 O* u' E8 j4 y" [7 C l: r( e9 e
公仔箱論壇! m: S' J! u' d. H) d9 {
清腸日參考菜單tvb now,tvbnow,bttvb# v- a+ f, F% `8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; r- t) o6 H/ L
下列為參考食材，可自行調配運用：
* L2 C' A3 l/ ~4 a. M. U5.39.217.76
0 k% j$ q8 m7 \* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。5.39.217.76 `# s* z" @6 Q( p' J
& C; [ h9 \7 y; T. T. G8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
& }" C Q+ i! I3 X1 Q0 V! B公仔箱論壇2 m) I; c7 F% l; R3 v
晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。
' c- b ~, ]8 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 P# G- x+ \3 n4 P% o4 p6 K* D
【營養師小叮嚀】：* h. i" J/ N) H' [- \; u% G9 f* G4 K
s, [* s N k5 @# A c3 ?+ E
清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
