無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。* @9 O5 V" Y. K7 l+ P
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膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺5.39.217.76- J- y) [1 n* m {
大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。& c- C) r0 W; j) R% [
膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。5.39.217.76& q. n7 e' {4 C9 e! C1 ]
吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C
$ y9 g0 z, b1 r& _4 k+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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) {: }3 Z$ W) _公仔箱論壇值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。5.39.217.761 H7 z1 v! [% m" c% H
【示範料理：寶石魚味噌湯】
4 x5 y# q1 h' d3 ]# wtvb now,tvbnow,bttvb● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。
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● 作法：% |) q2 A! q, o" a/ d; G! C
1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f5 k" O3 O; y
$ T! r- O1 p& j: T3 c0 E7 x公仔箱論壇2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。
3 w' H$ v6 R; B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E) c: r8 u% x, p3 ]" f" P. F2 h
3. 味噌以少量開水化開，備用。
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5 p% J5 A2 f% g5.39.217.764. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。5 @$ B. C, `2 k; m
( A' N/ o& n& l# I- p0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。
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; h/ C9 E4 G: T/ f$ U6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 N( O1 G. O/ T: U" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 V& q# P# T* z/ P2 R/ `
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● 備註：
6 k9 |. d: s3 `8 l: R1 p9 U7 T; k( R公仔箱論壇1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。
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* T$ M$ x2 |+ x6 @' j0 s$ s2 k5.39.217.762. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。5.39.217.765 X) f! K: S* E5 L+ |( ^$ n: ]
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, ~8 z$ _& n9 I- u) q4 |5 O9 E【健康小叮嚀】：
0 J) ?5 ]3 q: {4 Z公仔箱論壇腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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