[健康資訊] 肺氣不足 5招呼吸運動很有氧

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呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。) P: J- l8 E$ I) Z/ `1 p! y
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肺功能太差　COPD呼吸好難& h5 E9 v- `9 m' Z
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。tvb now,tvbnow,bttvb: b: _) T8 F8 l4 E
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。
$ F2 X+ A+ O% R  G. \% atvb now,tvbnow,bttvb戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。6 n) A- C0 O) J0 Q' m5 k

3 D" Z5 v" l  i( C8 i公仔箱論壇提升肺功能　練練噘嘴和腹部呼吸
% V& `$ i; w. y: P經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
- T, M, S: q& R, e: N不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. G8 C8 x7 l8 G: H
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。公仔箱論壇, i8 G5 Q4 W7 W3 H& S* J' f

3 b; f: G* G6 o( m* b公仔箱論壇● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。
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5 ]. ?5 N* p5 N& R) J% }$ J6 q. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~5 W1 U' e5 }/ o8 k呼吸+運動　預防COPD更有效; y: d8 d$ }3 s
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。
1 G% m0 [# X: ?tvb now,tvbnow,bttvb【活跳跳運動時間】
5 C8 t' B* }" [4 j9 A& [公仔箱論壇● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。5.39.217.76" Y2 c% ~# i. {7 w% `" E& |7 k2 f# u
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● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。
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: \* ?; d% G) P6 J+ U  l公仔箱論壇● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
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! i- Q. _' z% ]5.39.217.76【肌耐力運動時間】5.39.217.76  M' g( Z. |- X. u! W: l
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。5.39.217.76. i0 m& `3 X% T# L2 n
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● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
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● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。2 \1 L& j, Z5 M0 E6 g/ f: I) M

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2 t6 P* q. `& a" x6 R0 x+ S" |! Ytvb now,tvbnow,bttvb● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。