最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。公仔箱論壇% _5 b" M1 [: C" I: w. J# p
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根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。/ V& c( d4 s5 M, c! Q, x( x& Y
TNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 w; u8 N2 o' m% k
3種淡色蔬菜 日本正夯5.39.217.765 \& E- R+ H- R( o/ q
1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜公仔箱論壇: a( @# Y0 b& M* c/ ~/ G% \% U
萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 X. |/ C5 z& f3 x
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2.白菜中含鉬 能預防乳腺癌
- S ]) i1 Q. @, f/ L0 s& K& i0 K& X公仔箱論壇白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。
, D& T6 _) h) n) |! p3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 p) Y+ Z" |( e
白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。公仔箱論壇! R& J* [; N4 w( w6 X
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★營養師教你正確吃& {- v/ s3 u1 A$ R2 T
營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P" F' N1 r! R5 ^4 L
【開陽白菜】：$ [9 l# P' L6 ]1 l' O C0 i
材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。
7 `9 J# {. s7 I+ \5.39.217.76調味料：鹽巴少許。
/ `6 b+ i4 l' s公仔箱論壇做法：
& c( v* Q, E& E7 m* ztvb now,tvbnow,bttvb1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。( E. D( e7 s) }9 G9 z1 |" E$ v
2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。5.39.217.76, H) ]6 m& ^5 V. f' S
3放入白菜和調味料拌炒。
w8 \" J, o6 _: B4.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。5.39.217.76. D, K4 C+ [5 ]) h, `+ R+ @; l
5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。
, H- z* F$ @ _ O" ?) D【清煮白蘿蔔】：5.39.217.76) d' _5 h& J" z! \+ I% I: J8 q; n9 t
材料：白蘿蔔1條、水適量。
5 s8 I" B1 j+ f; C' `/ o/ xtvb now,tvbnow,bttvb做法：
1 j% {: K! g: `; S3 ] ~1.將白蘿蔔洗淨後切小塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 [4 w e: M7 M8 I+ {* a
2.放入電鍋內，加入適量的水。tvb now,tvbnow,bttvb. `& _7 j) O" ~/ x7 J! J
3.電鍋悶煮約15分鐘。
k, w# y0 ~5 V' B4 C5.39.217.76【營養師小叮嚀】：
) Y. a: o9 [, Q" Z; W! L公仔箱論壇不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。 |
發表於 2013-11-15 06:27 AM
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