雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
" K( c3 z2 S! _1 [ Z9 }' ~! _健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
& B5 b2 b7 H, `+ Z& d$ {tvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
6 c. e# N: u( @8 F4 g& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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- N7 R4 N7 \. Qtvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 `& m- X9 f0 q9 Q+ `, L
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
% n- n3 v% K- [5 q落實健走活動 日常10秘訣：
2 F0 H3 Z0 e* l+ e/ i9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。公仔箱論壇3 Q3 H3 k7 R- N8 S3 b
7 I& |6 s" R J4 f6 D( [2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。1 } k, P3 [4 D$ t4 @
$ \0 r4 R" q6 H) z( O6 M3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& W1 D1 L1 r2 ]) I: E0 n) L
) o8 [' q+ a. ^9 t2 y" j4. 步行用餐、購物或逛街。
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& u6 A4 g: d5 H% `) _3 z5.39.217.765. 到前一站或下一站倒垃圾。2 C$ B' ~; V2 [
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6. 飯後散步。4 F7 D1 F2 g d0 L$ n
% X$ v. ~9 X3 M- W9 B: h9 H7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E |' g. O4 @" j1 s0 p( q
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8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- K, j: O0 ~$ m' }. O! E
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
* j# N# J: b* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.76# y8 f7 {2 |2 q. u! j
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇$ `+ A- C3 g+ { V4 J, X% w- A
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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