雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' a& F/ Q* {) r( a) O# A: G, s
" w( Z5 j: [" @
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |+ b4 ]1 P1 \& R5 v5 B: T
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。5.39.217.76' p9 l. o ~. T6 M4 w
日行1萬步 消耗約300卡熱量
" _+ J3 h9 P9 J: N$ v國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
( N: X4 A, ?; y0 n
5 ]% ~8 W" c# ^* q+ }5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
: v+ S2 A- b. o+ s( K% k* [' Otvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。' k2 K+ b4 V k9 n/ [: ]( D, T
落實健走活動 日常10秘訣：
# k$ B, I8 W( l1 L S) M3 N$ F- U公仔箱論壇1. 帶計步器。公仔箱論壇 y* ], T8 j8 u& C+ W
' E" ~6 T. ^# l% H, b& L2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb6 {- ~/ g# W) H
. P, x3 {9 n9 f# z+ b- U
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
: e( i, ^7 F0 Q6 t& v8 q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R Y0 ~, S8 l; D0 `" ~
4. 步行用餐、購物或逛街。
5 {5 g1 {) Y3 n, ~2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H( ]/ B) |5 ^6 `' H7 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。: `( O" {9 D) Z6 V6 ~+ ^5 b/ ]6 k, M N
0 J1 P9 ?+ P* N( d: Q* h% v公仔箱論壇6. 飯後散步。
9 v9 k7 O5 ^# a! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 s0 @ [1 Y( Q5 g' L2 k5 U
7. 蹓狗。
1 G+ D6 g5 V/ Z公仔箱論壇! k |0 N2 i; n9 A: F
8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇/ R% B8 N5 l5 `3 M# W+ t. H
m3 p% ~: H3 J9 X) U, V& `; z
9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w7 n6 V: u3 r0 K$ f
. x5 W& e2 O4 F, B公仔箱論壇% B$ F% ?1 V0 l) \2 @% J
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
/ _4 H' g; k# v8 I/ H/ F4 }健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B |: n3 u# h3 F3 U9 f1 Z* _% y
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
8 E9 u. Y) c. N, f3 b( d4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
