雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
2 ?4 a* S W, J3 \( m. ?5.39.217.762 v4 _4 e+ K1 Q1 p3 H4 T! _
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.76# W7 ^1 y$ Q! I" L
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
8 ~& f2 q( L i! [1 E5 P5.39.217.76日行1萬步 消耗約300卡熱量
, M C7 K, c% n公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.76- \4 ^, U/ |, C& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T8 p6 a1 \( n; o" L1 c
健走依體能狀況 不必求快
+ X" J9 S3 d/ o" q2 ^' i1 Z- w健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
+ _9 x; {% Q/ l5 d7 P* A公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
6 U e9 Y8 P- C9 Y A: F公仔箱論壇1. 帶計步器。
! F& Q8 L: ]0 G+ z
/ O- \5 Y) k) g3 m) K公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
- h% n1 ^9 L* l) k' I+ W+ vtvb now,tvbnow,bttvb
( ~1 ?* q1 M, V. ztvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
( X; h/ Z6 D, y# b7 G0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _8 a! y4 y, \& r" I+ P& b5.39.217.764. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ w1 @' {/ M% f# @5 A' z6 ]8 k
5 M1 e+ [; z2 `8 J7 t* r$ ftvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
( m! I+ x' o) J( p7 e) ?3 _
8 k/ U# t2 G; g$ Q otvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; I& s U2 j' s* a8 N
9 h+ v' [0 O7 @& R7 U2 l9 O5.39.217.767. 蹓狗。5.39.217.760 I% S( m8 ~3 @8 a0 h' _: N
8 x4 H8 O: {' v; B3 A e: `
8. 陪伴小孩走路上下學。
, u( X1 _" }# W8 b8 e% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h6 g1 n) p* m2 |( h6 x
9. 與伴侶健走約會。
+ H% o9 d& k4 W+ ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~0 V- G$ z) P' P, B) A
4 Y/ Y1 ?3 a" k: w% q/ h; A10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
& S& a& b3 y% M5 ~! m% M健走每周5天 每天30分鐘
0 F! y7 |' j, _. p0 d1 j) U7 B3 Ctvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# Y" v* ]) ~3 @
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
