雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb- g5 t2 ^8 l! ]: R+ c
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇. w! q) B& ]( |, ~* n
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u, v2 x! u0 ~& ?
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇; g4 [$ W3 Z6 X0 ^" U/ J
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb |& F8 S& z# m% }( ~1 c6 }
3 ?& i( ]! Z# s+ \公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb0 S: k1 B3 O7 V0 P3 A
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。* B( y7 E% c; B# O+ W8 T$ x8 o
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f) S' N: M# V
1. 帶計步器。
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, N/ o+ m7 E; A7 {公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。' B, H0 e M' O0 C
' g) c7 {! V q3 r4 B* Y; O D3. 多走樓梯取代搭乘電梯。+ h3 z X6 z" q* i e7 Q
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。( T1 a5 d0 _( k& i
+ O% V0 W# O; W4 H# i, d公仔箱論壇7. 蹓狗。5.39.217.76/ N2 Z+ } P4 x7 b! ]7 Z5 q
/ k) c" d; i: |8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇4 ?) B4 I+ ? G5 [! f, G# o* Z) Z
# r1 ]; U; N+ [' Ntvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇3 Z' e$ f3 f0 T
健走每周5天 每天30分鐘
. u$ r4 P/ x, n' {: X5 {2 v5.39.217.76決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb7 y6 m6 N7 K2 Y+ n. j" s
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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