雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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. w; h( w7 w$ r% q0 a美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.760 j3 [. A( }% C! m
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。9 o- A% W s* T7 _4 h+ i) S9 E
日行1萬步 消耗約300卡熱量
7 O( K. g* X3 T4 b1 i: X4 m5.39.217.76國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。0 ?" v% B4 N- S+ R; ?) S$ {0 s
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健走依體能狀況 不必求快
" x) n: ]8 C: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
( F+ }: `+ X! }$ U7 vtvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：
^( U3 [ q6 D# o, o+ O3 _公仔箱論壇1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S% [2 _% ]5 F S; g* N( l
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。+ ]( T1 k$ Y$ {9 |6 A: n
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4. 步行用餐、購物或逛街。
2 W; s+ j z! g; F% e5 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u0 L; Y$ o. O" [2 Z$ m% o% v5 \
5. 到前一站或下一站倒垃圾。2 I( q. n6 w/ M2 r7 q% L7 l
7 r% t" R. O- L+ G8 m6 Otvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。公仔箱論壇5 ^' \% e2 ]+ Y8 h4 a, V
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7. 蹓狗。5.39.217.76% q! P: g8 u& r% |, x. n' }
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8. 陪伴小孩走路上下學。5.39.217.761 T: ~! Y# h# W, s8 b7 p: Y- I9 G( i
9 w. O4 [; c2 v. |6 Q- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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3 r, s3 a6 z+ [) b) u0 E3 Q公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
5 A* y* D- Q2 p健走每周5天 每天30分鐘% }* B- |: }! }
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。) ^& B) B& x" A+ S0 p5 P; I# B" c
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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