雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.76$ ~7 b6 b7 C1 C2 _. u6 F
9 ^) H. y' L0 ]' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- l' ~( e% ?4 z$ Q' H1 r
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
4 P! X; h: r- K |: d" W日行1萬步 消耗約300卡熱量
8 s% y" q% ^1 f4 E7 j0 `0 _, O國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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: ?, C6 J, v/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快4 I9 m( ?9 |5 r
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& ]8 q% c; l0 k6 _& f0 h/ a- d2 Z8 j5.39.217.76落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- ?7 L5 O6 P/ q
1. 帶計步器。5.39.217.76! k! K0 j9 w& a( X$ p* {
& N1 j( a" I! y# u0 x; Z2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
( C3 z" b! W+ S# I/ }5 O/ Z5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! [0 b' P( d4 g! {# w+ X
4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb% O. `2 x. H& K" D8 z+ y+ Q
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5 y; F5 y4 e' t8 d% M/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
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$ |% ?7 d5 _0 E n5.39.217.767. 蹓狗。5.39.217.76. C- `% |! i: J- D* N# h
9 D* j% n1 G3 h$ D8. 陪伴小孩走路上下學。) e8 ]' S" g" j( v
; A. e- A0 l, ?! @ L8 x6 u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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% W" \2 o4 c0 Z6 L0 Y10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。6 E/ }& _+ U }
健走每周5天 每天30分鐘
; }% U- {# k% N: @4 m- B: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.76" @! B, S! H- ]. \: b2 A
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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