雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
" P- n o6 i! A( y公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( H& C! n' J1 i i% J! e0 n. y' ~8 }日行1萬步 消耗約300卡熱量
6 o* U% o$ R6 ~3 V& Y國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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" @( Z' {' b+ P2 B) h- _1 x3 Qtvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb* T6 G7 l8 L6 q2 }3 t
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.76/ Z( |4 Q% Y( ~+ d* B
落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.76% Q E7 E7 W; Z( X
1. 帶計步器。
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. K1 p7 o: g; M' F) e2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.76. M5 ?+ B8 E5 T+ }. @: F2 H2 k- v
' X) {2 ^+ D9 Q! H j7 y& }5.39.217.763. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb- S7 [7 C& f5 L2 w3 W5 y9 N
6 k* C* M$ e( S$ z* x, u+ s6 K' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb) h* Q b( }( @9 ^! G
; p ^9 T& t+ N" |/ ]* [$ s$ ~$ {7. 蹓狗。9 T2 q1 K- [6 U. m
! J4 d& {: E e8 `3 S6 k6 v5.39.217.768. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb' C7 V1 Y# z; S
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇7 M9 s! N5 D' J2 o. [
健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.76: h# ^5 o( s {/ V! e$ Y1 ~0 ~
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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