雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
) T, _; W3 I, N9 f, F! C8 o* L* Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 R& i1 d5 [/ v7 T- f6 e% \美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.76' M9 W8 D0 K3 Z4 K& b6 a
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z; {- q5 }2 S* A5 Y7 K
日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ u8 I9 r' ]+ [) V
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇- z# W& B' o0 t( R: R6 X6 E/ ~
x f5 P! U1 M- `% Rtvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇7 K8 n7 T: X- q1 V& e
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇2 R, s( c1 M# w$ z
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h* p8 K+ k% ?! I8 k+ L
1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T7 P3 P1 S. s9 }5 K. m1 q
6 Z) s4 X {. W2 |7 }5.39.217.762. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
$ l. D, B# C7 x/ Q# q( z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W8 W. G3 u1 w* L; K3 d( E/ ]+ r
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。5.39.217.766 u( X3 `7 u+ v$ e0 R
8 A0 J5 d i% L/ Z1 ^6 Q: O9 p
4. 步行用餐、購物或逛街。. F' y$ ?/ Z; [- F: }4 l: W8 a
5.39.217.762 v* j' y" s! \
5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇7 N2 N, H5 g+ z% E$ P" e2 \: N
7 d+ d0 C m q) e公仔箱論壇6. 飯後散步。
5 ?7 h$ {; h! l9 r9 ?0 F I. O, a5.39.217.76
0 `* \5 M \8 e7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb3 h4 D- ^4 T, D" @2 h" U5 w
5.39.217.76- V7 L6 }4 I% l
8. 陪伴小孩走路上下學。
/ W0 U# `. C1 t; K t I公仔箱論壇5.39.217.76 X8 w( Q: U7 p# D/ z
9. 與伴侶健走約會。5.39.217.76+ w% p$ b1 G) H
& V. ]; A4 [# K* |* }5.39.217.76
) ]3 j3 b1 F3 y* H, o( J$ l1 S5.39.217.7610.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76 p- k7 D. H$ A R
健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( y! f# ^% m4 G% K
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。' _) I4 x: t2 W5 C
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
