雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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y' D1 S2 t% ^" d) x$ X5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 [) Y6 F1 E* ]$ y, C
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。+ g% D* v0 x G; ^5 O) m6 _
日行1萬步 消耗約300卡熱量
) ]; f* e! S3 B. N+ i) X3 |國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.76- I$ t0 ]6 D% z8 g7 h1 q' O% e
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健走依體能狀況 不必求快
8 H0 x% A# s( Z5 m! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇2 z: q# H8 E2 H1 ]- M% ^
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇" t, M4 T% B+ R1 y
1. 帶計步器。( r- |& u! m: T# E
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。( X$ L5 `1 e. ^7 E
7 G# {% R% z" }* G- b- p, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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& e6 P- O% W1 S8 W8 e, F4. 步行用餐、購物或逛街。
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# {2 T3 ^5 ~; n, F. l公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇9 u* ?5 W6 T- ~+ L% H) i
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6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^! B# h, c w! \( k1 o( Z
2 v. B+ X7 j8 Y2 B7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb6 E& _1 P" X& C" j
' C% D2 y. I/ B& C5.39.217.768. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。1 N1 r' U7 Y; @: I1 U' F, T" |0 l) g
9 T3 C: J0 y" L$ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) a7 ?2 \4 F9 e4 M f
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76* f P8 ]8 M$ P" [! \
健走每周5天 每天30分鐘
, @! N' ?* u0 |6 D8 otvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p0 a: z: x$ {- E
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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