雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
3 m+ A8 t% P4 s- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
" W2 Z; J* _/ o) G9 Utvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i j. D' C* [7 R- A
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.76& n: C5 X9 I* [) L- T3 s
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健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇: o8 h9 E6 W& W3 X! d2 \
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.76 K8 ?5 H9 h- n! a3 W1 w
落實健走活動 日常10秘訣：
3 S+ v7 G' F$ j( Stvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。
8 K8 z3 ]" A3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& h+ V- J. \+ F$ q- U+ R2 i4 X+ ?; C
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。. N. w0 l% I5 l
' M+ q% j$ m; E. N4 [公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇; V! _) W' V5 X; K
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4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇# z9 J; @, A: b: v2 o2 B
% C9 E( _0 H) P+ t0 J5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇. f6 t3 F, L+ C0 g/ R
! N3 q8 ?% v! @1 e* @5.39.217.769. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O; ]9 w: v2 |9 C8 ~& d3 X
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0 `9 _9 j, g/ y0 K: p% b0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇+ G0 v6 d& w# p( c8 i
健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) N. z' o9 q D- M3 m
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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