雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.761 ?% e) M: h$ y3 e
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" h, T- u7 a. N! f4 ^
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb4 e* {1 T$ b3 \6 N ?2 A
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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, \2 J: j4 m/ h% O健走依體能狀況 不必求快5.39.217.76$ c& u. t$ R; H5 t. W0 }
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
) f; ]8 E" k1 [9 C* |* K$ G. L0 S& f% M落實健走活動 日常10秘訣：
2 I3 G K. p7 ]* c1. 帶計步器。+ ]$ Y9 O/ x$ ?. N" A
- H7 K1 M" L5 `, `0 J2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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1 b8 [ A4 l; X5.39.217.763. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb. y" { f2 I- j9 X2 s; z
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% t" ~1 O t1 @! U5 g& x& l
5 s2 |$ v7 l8 m: G5 P2 D6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 [+ o- Z- F1 }
& u' L% i) i5 Y% [5 `公仔箱論壇7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb: U+ O5 m0 l1 |) x/ o3 j. Q: ~2 e
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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* }, ^/ t& M9 z6 z. q9. 與伴侶健走約會。9 Y$ I6 F5 c- ]! z' W. ]& S
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" ~' q. | ~7 D" C- h10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。2 A3 G+ n+ {; T# y9 t
健走每周5天 每天30分鐘
, W p+ O1 A& u. X決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ y: P* \4 v% H. F* A6 e
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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