雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。0 r, {0 d0 b1 k5 K
& ?! @1 p/ a2 i9 k; {美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇( D/ [, ?* B, l+ E: Z1 g
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
# y+ \9 M5 {: w3 C$ P; \日行1萬步 消耗約300卡熱量
0 |) \" S7 B3 h/ N% h1 I2 A國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
2 R9 p8 C, k! {. u5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y0 P6 @1 y+ s1 _. p
健走依體能狀況 不必求快, v4 s0 n6 ?0 P$ G& n" c& f
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
' o1 I3 z+ L) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇' i/ \$ H* |( t& d1 J/ J
1. 帶計步器。* F8 ~2 \' V2 M; I( s
公仔箱論壇+ u7 X! R) a$ {. F
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
/ y3 r0 g' t2 z- X5.39.217.76
! I9 v2 R% Y6 }3 q/ M公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。( `1 Q" s+ E1 y+ Y
6 Y$ z4 ^6 I' S# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇6 H$ A) V6 _: Z0 A
公仔箱論壇+ B5 P7 p/ `; I0 Y" u- G
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
8 S2 \# Q e, u0 D& K) `6 h( |
& a0 P! g4 `4 Q) u/ K5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
: ~4 [; M. p6 J2 K, F5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w I5 ?7 b Z; }
7. 蹓狗。
; ]9 a, B4 Y/ k5 l9 z7 w5 v7 \5.39.217.76
% V8 {+ A1 p5 W( r! z# gtvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。! r' x6 k1 v+ z# T p" h
3 ]/ c, Q4 Q% R9. 與伴侶健走約會。5.39.217.761 H6 g$ N& v! Y1 ^
3 Y) v9 {: _$ a
" ]/ n# N2 I3 F$ r3 P2 w) D公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
+ I1 S7 S7 b j% f: K% s3 ttvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘
4 r8 p I: m7 y- Q- f公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.76, Q F+ d5 S7 p6 i: ~: b
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
