「天天5蔬果」的口號耳熟能詳，但衛生福利部國民健康署調查發現，超過8成上班族每日攝取未達3份蔬菜、2份水果的標準，多脂肪、少纖維的飲食習慣會提高大腸直腸癌的風險。外食族該怎麼吃？「1份」食物的份量是多少？不妨學學「簡單步驟123」的打菜原則，三餐在外也能吃得健康。tvb now,tvbnow,bttvb* {1 e `: i% H o
+ M% b( n; a0 k. z5 E( n( w$ |. |, F* D9 \
對多數上班族而言，自助餐廳是午餐或晚餐的首要用餐選擇，但各種菜色挑著挑著，不小心就點太多，或多肉少蔬菜，長期恐有營養失衡、肥胖、慢性疾病等併發症，因此台北市南港區健康服務中心開始在自助餐廳推廣「簡單步驟123」的飲食概念。# K3 B- H" u0 k; a
) ?) Y5 k+ Z/ } R
+ ]/ O7 K9 l3 S$ s7 T+ n: }9 \
【簡單步驟123】tvb now,tvbnow,bttvb( P% ?3 ^% N" g9 I/ f4 c
! \! N# W7 ]! atvb now,tvbnow,bttvb步驟1：依照自己的掌心大小選擇1份主菜，每份主菜的厚度不超過小指頭。主菜宜選擇脂肪含量低、富含優質蛋白質的食物，建議優先順序，依序為豆製品、魚類或海鮮、豬羊牛肉、蛋類，但為避免膽固醇攝取太多，每天的食蛋量最多1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ {! o4 f8 }* X8 d6 q
: T4 x: ~+ j" z! g, }5.39.217.76步驟2：以1碗的份量夾2份蔬菜，其中1份（半碗）必須是深綠色蔬菜，另一份建議為菇類和藻類，可補充維生素和微量礦物質。
4 G, i5 D8 ^9 K- K% R公仔箱論壇
7 i- L5 u9 J% G4 K$ \步驟3：依身高選擇1至1.5碗全穀根莖類，糙米飯或五穀飯都是不錯的選擇。
% M6 W* r/ R/ b8 h/ K n5.39.217.76
) y: a/ w. f# f0 Y2 [+ k; mtvb now,tvbnow,bttvb
2 Y1 `5 w0 `' S; [! `) f育成高中營養師廖英茵補充說明，「1碗」的份量相當於200c.c.水、家庭食用碗的9分滿；若以自助餐的免洗碗推算，身高160公分的每餐飯量約1平碗，180公分則應攝取1尖碗的全穀根莖類。
& q0 z9 H/ \' Y" I7 btvb now,tvbnow,bttvb
: l0 m4 ?) X& r, h5 x2 E公仔箱論壇台北市南港區健康服務中心主任許怡平表示，外食族的水果也不可少，每天2份剛剛好，每份約為拳頭大小或8分滿的飯碗，可吃得健康，遠離慢性疾病的危害。 |
發表於 2013-10-22 12:15 AM
| 