滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
% V% f0 l" P6 c8 t1 B& H3 Ptvb now,tvbnow,bttvb1 t& m' v/ I% J% u, F& E8 y
. A" f6 V8 ^. Z5 u* _3 c衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 U1 d# M/ [
6 H" f0 r/ P9 ^/ b' y) q _' H$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 改變排便習慣
2 ]0 S1 g' \; h: V A3 B7 Dtvb now,tvbnow,bttvb8 D# A" k `. b3 J" R! V/ S
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
! v1 H4 y6 {4 @7 q- h JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }% L7 m! t5 ^* m3 D& p5.39.217.762. 慎用藥物1 s1 `- e9 J9 n6 c1 y) Q% u
5 A* V* y/ U1 d' k6 Ctvb now,tvbnow,bttvb若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。% J3 j- c$ {; |, V# @. s p
; o5 i; X# o. H) s" }- `) ]4 J
( V, y" o4 V1 @5 @" J. @3. 固定活動量公仔箱論壇& s/ v$ N9 v7 D4 T( v, c" x- T
tvb now,tvbnow,bttvb; \( e+ P5 W, W4 H& J
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
! v2 q z; H2 t) L8 K( }/ wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h# D# j# n l0 G3 f2 _7 T5 Y2 D) |
4. 去除壓力源
6 X/ j L) @2 d: E! p. r d公仔箱論壇公仔箱論壇. P3 n8 {- b: P7 i0 Y% a! M
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
2 {1 Q% N, q _. z2 ]* [& Y( k5.39.217.76; d) w( m1 D0 R* ]8 Z* g4 }
5. 從飲食下手
, n5 C0 y1 u" @/ J& O7 S+ {tvb now,tvbnow,bttvb( A! i: n7 K( \# }" [. F& N
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。& c- U% E( M( i2 Q8 }- U
' e; T2 w6 F, P# \tvb now,tvbnow,bttvb吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
