滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
i' {( l, b+ _6 |0 a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 t( ]: J6 J/ L. g% p. ]; E
% z6 D) `3 _8 {5.39.217.76衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：tvb now,tvbnow,bttvb( S. ^! Z3 Q+ Q. r2 g& S7 T
5 P9 N0 z R" H5 A5 h" f+ Y5.39.217.761. 改變排便習慣
! G, h) Q9 Z1 I% i+ Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% ]7 w. z! ^ d, ]
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
/ S' b/ }; q$ I
: G; ]0 O% ^" |: k: x9 t) X5.39.217.762. 慎用藥物
! C% _: _3 w4 x9 {! ^1 `/ |: stvb now,tvbnow,bttvb9 @# q; o# E6 a" @6 j
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
& @+ Y2 }* Q( [" etvb now,tvbnow,bttvb
- }% \7 `) V% m/ k9 S6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n4 t$ k/ j4 x$ \+ e$ ~
3. 固定活動量
9 i( ?* m, `2 }" Q: G3 k8 g公仔箱論壇
+ N$ }3 _0 a9 J! f! N" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 G% Q8 Z: o- p& {
8 R+ R: y2 b: y/ @2 }/ w/ ]* m2 A# }公仔箱論壇4. 去除壓力源tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 b6 ?3 s$ E1 F# D. S
$ R/ }1 l* ~$ d& T, X憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。公仔箱論壇' M6 P" n3 }1 z9 V
5.39.217.76& X( i4 o: g2 O( n1 m' }
5. 從飲食下手
+ g& r: }$ [% g" [, O7 \8 L公仔箱論壇
! l1 e& N ~6 X8 T. ^3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
( I- q9 B# y" R
. `; u; @1 w( X0 `1 W% z$ Z$ Z吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
