滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。5.39.217.76( y& t, J/ u8 A- s# e
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衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
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/ s; A' y2 y9 y. i- L. M% utvb now,tvbnow,bttvb1. 改變排便習慣公仔箱論壇7 H ^+ L i) d+ s" Y. ^
) x1 U0 [* a G& V' w1 Ctvb now,tvbnow,bttvb首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 J% J; n) p- J' u3 m _
, y j1 f U0 J6 d4 F5.39.217.762. 慎用藥物
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若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
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2 ^$ C8 t6 Z2 Q: P5.39.217.763. 固定活動量tvb now,tvbnow,bttvb: G5 X) L, J8 h8 o* b& U7 }
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規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。公仔箱論壇* M( |& L, I0 L( ~ b3 I
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4. 去除壓力源
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) r& u) z6 {; E( B$ Z* P* H公仔箱論壇憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
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9 u( |' V8 B2 ?5 P! c3 H3 @6 k4 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 從飲食下手
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" v! X/ d/ ?2 F$ i& H每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。* a% l- V I& C3 C# P
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吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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