好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
0 w" }0 m3 N2 J! W' y3 X$ v& U! ^& c
! j; G7 J6 j3 j% t( B
% i( B' g8 n7 M2 h6 [午睡的好處
0 A% Q. D4 M6 D3 g7 ~( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 I) j- v$ @8 }! f0 B
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。5.39.217.768 V) U; r7 M$ i3 @; e* d/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A% }2 `) a# Y/ A+ K
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。公仔箱論壇- n/ O3 D* z' S4 v, d+ L- H3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: h9 q; F( V+ a
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
' c; R& ]5 ?" i) g. H7 O- P5 v公仔箱論壇
6 h! b" _3 U. O4 `2 Q# n5.39.217.76午睡的壞處5 T+ G: I$ f2 }/ V9 O" l0 u
tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 d) M, k& a) Q/ q+ m
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
, u- w2 b9 @6 x* f% q* ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 A' n* n0 V' J* Y6 w
公仔箱論壇+ \. T! ~0 O/ z1 ~- R+ Q+ y
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
9 a( C$ h/ ~5 U2 v ~8 W. N9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
& T* Y! K! Q4 |規律睡眠這樣做
; ]9 \, g2 s" T5 r4 I; F" |# y( _5.39.217.765.39.217.76) Q% h f7 C* @3 v2 j( d A
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。& T8 \8 c8 Y1 @" _" l
C9 N; O. @6 j) f
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
| 