人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！
5 s9 P; A+ ]; N5 r1 o5.39.217.768 u& Q- u0 \" y, M, @/ o+ k
現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
% N$ S1 d9 F8 @/ \5 S, h5.39.217.76【訓練頸部肌肉 3招保健康】公仔箱論壇1 ], E5 f' M2 s2 ~! K' O
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。7 [( R* K8 Q& `% \; w f
★第1招／前後平移：- t9 y, ~3 D7 _- o0 ^
作法：將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。
/ C, R9 Y7 p! A& W% X( P* b7 w: s! D7 \0 S& y
2 l; H _6 F& c5 L4 i V; d★第2招／左右平移：
) V0 b6 x/ j& J. p' w公仔箱論壇作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
: y+ n" E7 z5 J) c; S; V公仔箱論壇6 k {4 @, `8 k5 U' m; @1 L
公仔箱論壇8 R# ]* ]; D# ~2 q' B" F
★第3招／左右手沈肩：
$ Y7 q" j! {! x# e& _5.39.217.76先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。
8 |+ C, x* V: N6 t w! m( @0 T2 H公仔箱論壇: S% a& U/ }% A* Q- A+ b
5 B* f2 m- U5 V# d猿人症候群 關節勞損卡卡
* o5 l) f" _3 {/ S7 n1 W c簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。0 c% r% j/ |+ y* j
加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量
# L+ u- v' E" \預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
$ W1 }2 l; @6 P. d6 V公仔箱論壇一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。 |
發表於 2013-10-7 06:14 AM
| 
