了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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; a1 U' R& X+ x. j/ Y; L0 j: I彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。公仔箱論壇. K @! ?2 x; B4 H. b
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。5.39.217.767 b1 r9 z2 t& B4 K$ o2 u5 q. `& e
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb( ?9 e/ S+ k' E: ]: j
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目的：增加肺活量。
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8 J, \1 e, b; R& r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 k. m6 ?9 R- \2 I7 S# j
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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9 [# n& w, I* x' j( Q0 e+ Etvb now,tvbnow,bttvb第3招運動：放鬆姿勢5.39.217.76& }5 l, v: t/ T, T& I& H- o/ V7 j
0 z$ ?* f4 B1 d2 T5 w7 U; ytvb now,tvbnow,bttvb目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。tvb now,tvbnow,bttvb8 u' t8 B- ^4 S' X0 ~/ y
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。6 a% D; \7 {; B+ o6 S
( ^1 ]4 O0 G2 ^7 I第4招運動：咳嗽技巧5.39.217.76# E3 C9 y" C5 X2 z: V- x& ?6 |
7 b. e4 d F9 l公仔箱論壇目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。, {$ R3 g0 V& B8 p5 d* L. A2 k, w: N
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; H' p! G: Y) z; Q5 {' P方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動
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; _1 `3 ^8 ^/ M2 K. g% Z3 u公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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& T n, Y$ V0 r/ o0 Ctvb now,tvbnow,bttvb方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：% B3 m% g2 L/ ~% H' x/ y
$ h; N8 U% U# I: D3 D, e3 o以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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