了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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* R: e* i8 b! i1 L2 F公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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) M4 d; ?/ V, E" rtvb now,tvbnow,bttvb無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣+ z2 l# `' P7 e
! B$ |7 p+ ?; c8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- k: ?4 X& j$ p% [. J$ ?
5 i/ p6 z3 d8 x9 V6 v$ n, ctvb now,tvbnow,bttvb目的：增加肺活量。公仔箱論壇- E6 y5 u& f! s
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0 G& }9 r6 J) v方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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) ~5 r6 s1 ~6 l5 a第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# n0 k& O- @! o4 ~- ]* [
`; `; P4 p; B5 t9 M; z5.39.217.76目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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$ x2 m) U: a" i0 O) b% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。tvb now,tvbnow,bttvb- o" j* ~% J" t4 }
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第4招運動：咳嗽技巧
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) V7 x4 ~+ h6 }4 g) |. xtvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。 s5 U1 n% \; ?- g! ~7 s
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: A( s, Y0 ~. t7 Y5.39.217.76方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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( e S0 Q7 P6 R" y4 N1 ttvb now,tvbnow,bttvb第5招運動：有氧運動
5 E; K* ~" i q7 ]( H; n. `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ M8 F# j+ J$ A: K9 d! J3 P8 f
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。5.39.217.76# M' R8 q) \. Y7 d: [. O4 c. {0 C
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
0 a' u4 q8 v5 E, Z! m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ w8 G" N3 W- b0 C
【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇( Q* `3 }0 U7 O1 j
; \+ W* x) I" y( Y5 ?3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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