了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 U: J2 S8 H+ y3 k8 Y
% z' r4 T1 E) m. f Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# t3 }, X1 r. v
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G7 A J$ Y; P6 g8 Y q/ o4 [
- t' _1 r$ c1 W2 d& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。5.39.217.76; x5 I1 i+ Z" E2 i/ H6 b6 U
) A( n* S, k3 H4 J; F+ j, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 x" _ w7 {# b
方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。+ Z2 H4 p- C$ f! u
5 y2 L! M1 P8 N3 F" A1 F# gtvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動
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2 h& Y4 G0 o# K& a' D8 \5 Stvb now,tvbnow,bttvb目的：增加肺活量。
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( V1 P K( D2 ]& ~方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。# u5 Y6 P, |* ^9 |1 `4 m. |+ }
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。5.39.217.768 O: X+ l+ S# X. v& i7 K
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。5.39.217.767 V' Y: L/ r5 s$ H( b
& W$ y; c& H! C! R公仔箱論壇第4招運動：咳嗽技巧 ^2 y" w" `* ^9 i0 `8 b
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb, X& o7 H0 k; C9 k( j, m' S
* k) Y( |; e. |- q6 C( |第5招運動：有氧運動: J) C1 \" P: q4 e4 e* h0 N( X
) w- `0 v. k$ B8 W2 c- w R目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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, F/ D4 M" F4 B1 ]4 w$ r4 Z5.39.217.76方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 w" @( n- g- q7 s2 O
" G' x7 |' z# j" n+ \9 A1 t公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：; {& J) S+ D0 Y) B$ r& C4 G/ e
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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