了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。公仔箱論壇0 F( Y. R/ k5 z1 e' |' D
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 {3 h: \$ i! j5 K+ |6 h( v4 e
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# l( b( p0 A# A2 x5 _/ \! U
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。tvb now,tvbnow,bttvb" a4 G: ^* K3 D
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。5.39.217.767 U9 u. j- n. f8 J$ }* m6 h- c$ T
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第2招運動：擴胸運動
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* X" C @: _, W* `6 L. u/ m- Y公仔箱論壇目的：增加肺活量。
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇$ P. v4 Q4 Y" e+ a& |! \- _
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第3招運動：放鬆姿勢
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6 M! x3 @: E6 u5 W$ m" D5.39.217.76目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。tvb now,tvbnow,bttvb& t7 {" M+ Z9 s; @
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" e4 c8 N1 N8 B$ [) Q& x4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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) k; z, u4 l7 d( Z5.39.217.76第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 d) j0 p% N5 i: O5 H3 l L. N
" [7 ]6 H3 e0 g6 t+ V7 M, z { f目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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V9 C2 l+ g( w# ~- t( T公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇% p9 z3 O+ n# {
) N" V$ F \) S) e# R, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招運動：有氧運動$ W2 J7 x" t- _/ L
9 J/ i% ~! T; z公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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' _' A; B2 f0 E: {# F9 q; z5 x1 t) Xtvb now,tvbnow,bttvb方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
. h! B2 R" [8 z% H( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k. H: d; f' d1 X1 a0 n/ H6 s【物理治療師小提醒】：8 x. O4 \4 n6 C _; ]" b7 C+ C3 b
. s8 K; I; P' b/ C5.39.217.76以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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