了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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; ~6 C6 }$ I0 @6 Y# n4 z' ~. o5.39.217.76無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣公仔箱論壇6 b$ N6 k, F# y7 \. [
% K& _& z8 w8 R, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。5.39.217.76, R# x; ~' _& }) \4 ?
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8 v# O# z0 X$ {$ e. K! h5 ~2 F' [5.39.217.76方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
+ Q* d/ b4 I W2 ^7 p7 X8 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 p/ r2 |5 `. A- M4 m
第2招運動：擴胸運動) q' q! b- y8 i1 I0 u: J) j
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目的：增加肺活量。
. O1 k7 m: N L, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 @) L O8 p# f s. b
! h, L; |- O1 n# {tvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。1 r. b8 u: G* L, w/ C/ D
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第3招運動：放鬆姿勢
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4 ^/ @0 {$ |7 a G7 D' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。: ^' k. q9 `$ }9 H& P
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! P E& H5 ^9 n2 t, O! w方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。tvb now,tvbnow,bttvb/ h3 {6 L7 t; Z; F& \9 \
! G; g6 \' k0 a' f第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。公仔箱論壇7 x o! m' d" I/ @3 E8 l
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y# G n4 L* W3 M. `
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第5招運動：有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb* x) U5 {- z% V& t/ Z z! Q
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。公仔箱論壇2 m T8 S( a1 b
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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( h9 r& ]) X& C公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：3 i9 [% L E3 x- d: y
( a( z. K( |5 mtvb now,tvbnow,bttvb以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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