了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. n* _! \* A& C. p3 _* ~
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。) }! K9 J" F) J9 X) I1 ]- v. A
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a6 M$ s: c5 U! x9 ?% b
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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0 m/ W- j: A) b9 H+ M- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。公仔箱論壇7 { n/ Q: j1 }8 t
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' u" X1 I5 c% ?0 b- A5 ^3 @4 Wtvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇- R& z" \7 x+ U
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第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。
8 E9 F: C1 L' Y# q# P1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, b5 \" e, r5 r# @8 p, y- _8 s
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇6 `3 b3 F( N; z8 h
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第3招運動：放鬆姿勢8 U i. d5 {( n7 u' I
+ ]' X# I" Q8 o8 g8 w2 a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。 z( |' }- n+ A
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: R. C% R- u; z$ b5 s" wtvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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/ [2 `# a% F/ _& x; @' ]4 A) W: d公仔箱論壇第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。5.39.217.764 F( H# f/ e/ |+ @7 \& N
2 m9 x& f7 e; m8 J* j( Rtvb now,tvbnow,bttvb第5招運動：有氧運動9 _# C6 T( X2 z
) j& M* Z( P% V3 w% P; V1 Jtvb now,tvbnow,bttvb目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。% v& t3 c6 q' g& k9 B
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘5.39.217.763 `- g) t: A" z
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【物理治療師小提醒】：
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- g" m0 E& O* [: L2 P) ^4 m5 f8 P公仔箱論壇以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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