了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。. n$ O+ |7 V* Q$ A+ k
: J0 x: L% X1 k! O( ~3 v公仔箱論壇
" d. ?+ X, y' ]! M9 e5.39.217.76彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。4 U# M" X2 H% z3 W0 u: S' J9 _
$ r( F$ n, u' ?* vtvb now,tvbnow,bttvb無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。5.39.217.76- m+ a A m" ?* r5 }7 W* q0 h
0 Y! q( ~1 I L$ [' X i, o
第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
; S* @' M/ G' A& w9 r1 u0 g, F公仔箱論壇( E B/ ~1 k2 b- I, Y% z' t
目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
# {# n% v/ L* f( p0 i# v. K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# ~, W4 G4 _$ R. `
; [5 A" w$ T* A4 @$ F方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇1 {( S$ p ^5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 H J9 v9 V$ D4 B4 a
第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb: R4 v' \( Z; Z* L1 p. E* s( c
公仔箱論壇2 }' U* u* J' @" A
目的：增加肺活量。
- y6 l% Q7 X6 A! T3 z" V4 e5.39.217.76
+ Y3 [4 [3 ^! T公仔箱論壇6 v, w! c7 V0 s. {3 o4 u
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
! S: [. n# y' j0 K+ W
~# n ?: r5 w& U) c* K( ztvb now,tvbnow,bttvb第3招運動：放鬆姿勢
+ i8 L, b5 U$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) {. E4 K% l5 @; T
目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
3 m* U' C: f' I% D" C
& |% j1 J/ [ z5 c8 q
; D/ A* S, _' ^: A1 y a9 X) W公仔箱論壇方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。! G& h7 e4 H0 Q+ j3 A4 {2 ?
, ]+ y/ C) x9 |3 F5 r; ?% N# @7 y
第4招運動：咳嗽技巧5.39.217.76% Y( Y# V/ K& h
) G+ |- L, c! b' K0 l- K* Q公仔箱論壇目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
3 D, f5 x; e4 Q; q8 s$ @公仔箱論壇5.39.217.76* U6 F, F! H! i r* N
公仔箱論壇) S8 U. v0 A3 C, Y( m, { j7 a1 [
方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。5.39.217.76 H% K4 K1 i6 \
公仔箱論壇/ M" o& Q6 F3 M* x/ J) s' e
第5招運動：有氧運動
6 F9 @$ G* p: I3 B5.39.217.76公仔箱論壇" B& K V& T: G2 y) ?
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
4 M1 k! v3 } g; v" \' V8 Y& c. V N. D3 U
z2 l2 Z' ?+ R7 ?; I, x" p* c方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
1 R+ l7 \' [- d2 n4 W# xtvb now,tvbnow,bttvb( t5 L2 x; L6 ]. i ?: ~3 `9 _' f
【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇) W# l/ Y" X. p5 }& |. n' Z& l* H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 K- {. T5 ^9 Q
以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
| 
