了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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" F: h. y) z ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。% U3 \* r3 J7 Z( ^: k# y9 r* O
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。8 g4 x/ h+ U3 K3 S1 _- }: P+ w, [
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) E+ j" _! l1 ?: E
9 Q# P; ` D! s" V7 j; K公仔箱論壇第2招運動：擴胸運動5.39.217.76( g+ [1 \6 Q$ \
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目的：增加肺活量。公仔箱論壇( m) d0 w3 v; z% `- |
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5 y$ r0 C8 Z5 S5 Z8 a5.39.217.76方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。; D( B+ w- R! `4 V8 q
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第3招運動：放鬆姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a& L6 m# u/ g i" P- u
! c% S* g# i0 ~7 ~5.39.217.76目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E/ D( E1 z" u) Y% C: ]
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇' T, ? `$ D, J7 |, h/ d
9 W6 A/ c' d! C- E) n$ j! _4 U5.39.217.76第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
( C( e/ W/ D* l3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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* W6 T7 w C( u3 k& E+ T$ \5 A* ktvb now,tvbnow,bttvb第5招運動：有氧運動
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' m, D$ o& S( f) U) W) t目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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, D! }* F5 c) v9 |) `; D! H8 W3 q5.39.217.76方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 T) Y Q5 d$ ^% L4 I
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【物理治療師小提醒】：; f8 o! r6 Y/ B+ ]7 F; I0 D
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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