1.建議的運動量 7 s5 r% d- s8 r. W2 D2 [# W% P
許麗娟建議民眾持續適宜的體能鍛鍊，可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，由於秋季氣候乾燥，人體陽氣陰精正處於收斂內養階段，因此運動應適量不宜過大，以防出汗過多，例如太極拳極適合，或是腹式深呼吸、吐納健身法。 tvb now,tvbnow,bttvb" S7 d% u4 b; o w. L7 x& R
2.建議從事的運動 + T: W- ?2 J$ M
腹式深呼吸：舌頂上顎，用鼻緩緩吸氣，用意念送至丹田，再將氣緩緩從口中呼吸，反覆30次。
& }7 d) _7 ?& h0 ?! A吐納健身法：清晨洗漱後，在室內寧心靜坐，先叩齒36次（增強腎氣以納氣），再用舌於口中攪動，待口水液滿，分三次吞下，用意念送到丹田（生津潤燥）。
+ z4 Z v% Q% G7 E便通肺亦強：民眾想要刺激大腸蠕動，可以有規律地按壓眼眶正下方或顴骨四周，食、中、無名指併攏，以指腹輕敲，許麗娟說「便通則肺亦強，精神狀態也會明顯改善」。 3 N# F* W7 g. W5 V; C3 Y
▇ 生活上的提醒
) l( ?# @! T Q( I1.暑熱未盡，涼風時至，早晚溫差大，早上出門最好多帶件薄外套，避免風寒。2 A, \9 G5 E9 H" X
2.高血壓、腦動脈硬化等病患更要注意保暖，因血管在熱脹冷縮下易引發中風。
# G/ ~; d. X# F! k: ], P5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.若出汗較多，可適量補充些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。4 ^7 `/ F, I7 q9 e. Z$ k
4.用中藥材補身固然好，仍建議民眾在食補或飲補前，先請教中醫師，因為每個人的體質不同，藥材的調配因人而異。 |
發表於 2013-9-24 12:13 AM
| 