1.建議的運動量
) ]4 g; T9 B/ Z# ~ O許麗娟建議民眾持續適宜的體能鍛鍊，可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，由於秋季氣候乾燥，人體陽氣陰精正處於收斂內養階段，因此運動應適量不宜過大，以防出汗過多，例如太極拳極適合，或是腹式深呼吸、吐納健身法。 公仔箱論壇5 T! G- c# y V7 z
2.建議從事的運動 5.39.217.764 u4 r6 J* M2 c' n! a- A4 Y
腹式深呼吸：舌頂上顎，用鼻緩緩吸氣，用意念送至丹田，再將氣緩緩從口中呼吸，反覆30次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ I; b. y* K: g6 E4 W1 i) z
吐納健身法：清晨洗漱後，在室內寧心靜坐，先叩齒36次（增強腎氣以納氣），再用舌於口中攪動，待口水液滿，分三次吞下，用意念送到丹田（生津潤燥）。 4 h2 C' f' ?6 p5 K: J d" N, g
便通肺亦強：民眾想要刺激大腸蠕動，可以有規律地按壓眼眶正下方或顴骨四周，食、中、無名指併攏，以指腹輕敲，許麗娟說「便通則肺亦強，精神狀態也會明顯改善」。
8 y) X. ?' e0 D/ y$ B▇ 生活上的提醒
$ e$ H' P3 l6 r0 W公仔箱論壇1.暑熱未盡，涼風時至，早晚溫差大，早上出門最好多帶件薄外套，避免風寒。
- \& {% l! j k, a" i. ^2.高血壓、腦動脈硬化等病患更要注意保暖，因血管在熱脹冷縮下易引發中風。7 b2 @" Y* t; V: @- g0 v) W
3.若出汗較多，可適量補充些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。
" r$ j, g. @" t0 Q2 ~5 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.用中藥材補身固然好，仍建議民眾在食補或飲補前，先請教中醫師，因為每個人的體質不同，藥材的調配因人而異。 |
發表於 2013-9-24 12:13 AM
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