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[健康資訊] 運動後不做白工 4種食物別亂吃

好不容易辛苦運動1個小時,消耗掉許多卡路里,逐步邁向自己夢想中的體型,卻不慎在運動後胡亂吃進熱量高、不健康的食物,讓你把辛苦運動的收穫付諸流水,得不償失猶如在做白工。究竟運動後哪些東西碰不得呢?美國健康網站epyk幫你整理4大種類的地雷食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |6 D  K6 U4 e# p1 i

+ p$ ]/ L( Y; ^/ ~4 W3 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 拒絕誘人的鹹味小點心公仔箱論壇' v5 P4 t  u$ Y# r' l
運動後感覺飢餓,來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情,包括鹹餅乾、五香花生、堅果、爆米花等,但除了熱量飆高,鈉攝取過多對身體可是百害而無一益,若想補充運動後的能量,減輕飢餓感,其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀,促進身體代謝更有幫助。5.39.217.762 f) {- z+ p' N( ?. H4 t3 q5 U* x
2. 碳水化合物別吃錯
- r3 E$ S6 L0 `+ k2 f- E  M" z公仔箱論壇雖然運動後吃點含碳水化合物的食品,可幫助補充運動時消耗掉的肝醣,但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品,若不小心吃下肚,破壞的是你活絡的新陳代謝,好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等,能夠避免身體機能失調,且預防減肥的溜溜球效應,遠離復胖上身。tvb now,tvbnow,bttvb- C4 b/ w8 F( N* ~
3. 高脂肪食物禁忌
4 N6 t+ o6 ^3 j/ |4 b( J# ~tvb now,tvbnow,bttvb高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌,別說是運動後了,連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃,聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等,而且所內含的「壞膽固醇」(低密度脂蛋白),還會增加心血管疾病的風險。5.39.217.766 H4 P+ V! g% ^! T" b2 v. d
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4. 未經烹煮的生菜
" A, f9 Z4 [& j6 `, u' ^/ c( C新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑,但若站在運動後補充營養的觀點,單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質,若在所吃的東西份量有限下,你該攝取的是優質蛋白質如水煮雞肉、魚肉、蛋白等,幫助修補雞肉,或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、番茄等,富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。公仔箱論壇' X/ o) y! \' d- W! }2 t8 v8 v
營養師:香蕉搭配低脂牛奶- J0 U2 ?2 _9 g# M# _
北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺補充,運動後1 小時內不是不能吃東西,而是不能亂吃,如果想要補充流失的肝醣與靠優質蛋白質修補肌肉,促進代謝消耗多餘的脂肪,可以來根香蕉與一杯300c.c.的低脂牛奶,且僅約250~300大卡,不用怕吃進太多熱量。
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http://tw.news.yahoo.com/運動後不做白工-4種食物別亂吃-041024595.html
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  • soforlee

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