秋風送爽，丹桂飄香，中秋是闔家團圓的時刻，大家不免烤肉、吃月餅、把酒言歡，享受難得的天倫樂，然而盡興吃喝之餘，可別為了滿足一時的口腹之欲，吃出了問題，畢竟輕鬆低負擔，才能健康過中秋。以下整理中秋可能入口的綠燈、黃燈、紅燈食物，綠燈可通行，黃燈少吃點，紅燈請止步。. B$ i* B$ K9 w5 H$ P* ~
綠燈食物／最佳配角 也要適量
0 m& i8 |; t( a3 G# r. r公仔箱論壇→白開水、無糖茶飲、黑咖啡、柚子公仔箱論壇2 r4 u: f" G' r2 p# @' e# Z
傳統月餅，層皮酥香，摻入油、糖的餡料綿密滑順，吃起來美味可口，別看它小小一顆，熱量卻扺得上一碗白米飯，這時搭配的飲料、水果就大有學問，營養師建議，無糖茶飲與黑咖啡比較適合。- X: \: G4 `- m. v; ^. f
洛神能消脂 菊花可消脹5.39.217.76# k5 L. |3 y/ z3 e/ |- {7 ^6 g- U" O
高雄長庚醫院營養科組長李明芬指出，月餅熱量高，搭配的飲料最好就是白開水，其次是無糖飲品或黑咖啡；真的喝不慣，則以代糖飲料替代。
; ^: J6 x* I0 D; T' W義大醫院營養師胡靖意舉例，中式茶飲中，無糖的紅茶、綠茶、麥茶都不錯，綠茶含有茶多酚，能抗氧化；麥茶養生，助消化；另玫瑰、洛神能夠消脂；山楂也具有脂解；菊花能消脹、降火氣。5.39.217.76( z7 B! h: M) S. h6 Q
柚子雖高纖 吃多易腹脹
- i( g: x! ^ `* q公仔箱論壇中秋節除了吃月餅，也免不了品嘗當令的柚子，不過營養師說，柚子雖然高纖，但兩片就等於一份水果，占一天攝取量的三分之一。老人家吃多了容易腹脹，鈉、鉀離子對腎臟及糖尿病患也會造成負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) j* j- @; u2 R- j4 L5 I
以水果取代甜點，雖可增加纖維及維生素的攝取，但水果富含果糖，攝取仍要適量。營養師指出，像釋迦、葡萄，香瓜甜度高，吃太多，熱量會超乎需求；高纖的芭樂，有慢性腸胃炎民眾就不易消化。公仔箱論壇) q* L% z# K4 e
黃燈食物／吃些無妨 多吃有害
I. I6 _% {( W" W+ v' F8 B- k→白吐司包肉、烤肉醬、可樂、汽水、啤酒、含糖果汁tvb now,tvbnow,bttvb+ Y- \$ P' I, G' v; T& g
" x; F: |; |8 E& N6 z7 Z6 E3 c「秋節大啖美食，堅守低熱量、低鈉、低脂、高纖的三低一高準則，才能讓健康加分。」營養師指出，從月餅、烤肉餐到搭配的餐飲、水果，攝取時最好少量多樣，這樣既享受美味，又不會造成健康負擔。
" Q# O4 G; T1 q, stvb now,tvbnow,bttvb烤肉醬 加水稀釋/ A: ^. i9 Y' y# {; w' X
李明芬以烤肉為例，指市售的醃漬肉品及黑輪等加工食品都已經調味過，香烤時再刷一次烤肉醬，含鈉量更高。因此，烤肉醬使用前最好加1至2倍的水稀釋，不然就以醋或檸檬等材料自製，比較健康。
`) N4 b" o' L2 B, Btvb now,tvbnow,bttvb改吃生菜包肉5.39.217.76( |1 e! ]5 Y1 h$ d7 Z- ^* s
很多人烤肉時會以吐司夾著肉吃，事實上4片土司等於1碗飯，如果再吃烤玉米、烤地瓜等主食，熱量加總都是平日一餐的好幾倍。胡靖意建議採取替代式吃法，也就是以美生菜、結球萵苣或全麥吐司代替白吐司包肉，不但爽口還能增加纖維攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K6 I% U! v0 U+ x
小心水果啤酒公仔箱論壇! K) V8 H5 R/ G9 A% E1 p
吃烤肉餐時，有人也愛喝可樂、汽水或啤酒解膩，營養師指出，汽泡飲料含有磷酸，糖分不低，腸胃不好的人，喝多了會脹氣，對骨質也不好。啤酒330cc瓶裝，熱量就有120卡，時下流行的水果啤酒，熱量更是雙倍，痛風及糖尿患者，少喝為妙。
1 H2 B3 ~9 @/ I A1 {6 C m8 s公仔箱論壇更有人以為喝果汁可以讓身體「均衡一下」，營養師指出，即使是蔓越梅、奇異果這類酸味的果汁，通常為了調和口感，都會再加糖，只會讓熱量加乘。. z& A& I T/ v1 Z
紅燈食物／高油高熱量 最好別碰
0 U" Q9 m; C4 ?& |' Z! o3 N$ k5 d→香腸、培根、三層肉、濃湯
4 g$ D$ h' k$ o7 {1 _: |$ G# J公仔箱論壇中秋節什麼食物最應忌口？營養師一致認為，香腸、培根、三層肉、濃湯等都屬「紅燈食物」，最好不要。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 x- q& Q, J% {, ^" ?* |
烤焦香腸 藏著致癌危機
9 @" s7 _$ h$ ~& Ptvb now,tvbnow,bttvb三層肉與烤香腸，美味令人垂涎，但三層肉油脂高，包裹著肥絞肉的香腸，因加入食物添加劑，看起來顏色漂亮、可口，萬一烤焦，恐怕有致癌之虞。2 r: c8 V N& E
胡靖意說，其實瘦肉就帶油脂，1克油脂能提供9大卡熱量，有民眾口味重，烤肉時還會刷上奶油，這類反式脂肪，只會增加人體血脂。
! |4 h, w& U) p1 a公仔箱論壇蝦頭蟹膏 比蛋黃更可怕
7 C Z+ d& _; }& {, b「膽固醇太高的人，最好別碰蝦頭、魚頭、蟹膏、蟹黃、內臟這類食物。」胡靖意發現，有民眾吃蛋黃酥會挑掉蛋黃，吃烤肉餐則大啖內臟，「這些東西比吃蛋黃還更恐怖」。
+ m- o; ]: j) \" [各式濃湯 易使血糖飆高
2 N% S+ P) C. [( ] c湯品中，營養師認為清湯最好，南瓜等濃湯或勾芡的酸辣湯，裡頭不乏糖與油，易造成飽和脂肪酸上升，也會間接影響血糖，高血脂和糖尿病慢性病患，並不建議食用。公仔箱論壇6 H, O- R" \0 S, X; _
營養師指出，月圓、人不圓的健康法則，就是每樣東西都減量攝取，譬如月餅可以切成小小塊與家人分著吃，這樣既保持健康，也能達到分享的快樂。 |
發表於 2013-9-15 01:08 AM
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