[健康資訊] 過度激烈運動 也會導致骨質流失

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運動好處多，除增強免疫、加強心肺功能外，還能預防許多慢性疾病，但是如果運動量過大過於激烈，也可能造成骨質流失。5.39.217.76- D9 b- j3 `$ `5 H$ T
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振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，運動可平衡下肢肌力以及降低體脂，但若運動過量，反會造成骨鬆症，此外女性月經不規則也是骨鬆危險因子。8 q. ^5 B" J6 L; `8 c8 j7 G& X8 W
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骨質疏鬆是指骨量減少、骨密度下降，在骨骼變脆的情況下就容易發生骨折。陳子敬在中廣「iCare愛健康」與振興醫院共同舉辦的講座中指出，骨質疏鬆成因以遺傳、內分泌、營養以及環境為主，抽煙、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素D不足或低鈣、高鹽飲食、蛋白質攝取不足或過量，都是骨鬆症高危險群，另外藥物如利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝素等長期服用，也會造成骨鬆症。公仔箱論壇3 R/ {( R- S9 V4 B

: o1 ~$ l, \: A" t- ?. A' V- j骨鬆症好發在停經後婦女身上，由於停經期間，女性荷蒙分泌銳減，加速骨質流失，又因骨質密度較男性低、平均壽命較長，故女性患骨質疏鬆症為男性之6至8倍。
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) U# i* X3 D. i5 m9 O/ [. X1 k3 N5.39.217.76陳子敬建議，有計劃的重量訓練，可以減少骨質流失並強化骨骼肌強度，可減輕骨骼承受重量，避免骨鬆症引起的骨折，但切勿激烈過量，此外每天補充1200毫克的鈣以及適量維他命D，不食用含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物都可預防骨質流失。