許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
& o J% |& j& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w) x* \/ g! b& d
3 W. s: b P3 [+ s: S8 Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。5.39.217.769 n% y0 R5 J# O* ]4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [% k. H* J; c
日常多保建 預防頸部出毛病( O0 h) d) h* R2 [- F7 l* `( M
5.39.217.76% N1 b: M' R7 ^% ]
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
. A9 R) l. t8 B8 D% Y9 P" A9 o5.39.217.762 l4 ~" h+ b' G
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
- C/ K! m1 i4 A; M- o# K M5 I* c X( g/ F0 q" l
- G( r6 H) S6 ~9 j/ C: F0 [公仔箱論壇4招預防頸部出毛病
+ l" s1 D3 A$ dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; v* _4 m3 s- n3 a4 } C: R
第1招／雙龍護珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z' `$ _% R7 f) q( q+ ?5 {
1 f) Y5 R8 v. k! G# c公仔箱論壇預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
+ Z) ^; @* V8 ^2 \( ~4 S+ {1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- {3 m& v6 ~ u$ F4 ?
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
( T4 v7 ^- H7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
~* h% \* o. n f; \8 U2 u公仔箱論壇動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ c2 s8 B3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t- O9 K6 ~$ Y$ Q4 Z: F
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
5 b! f [& p% T' F/ {1 J3 ^- W公仔箱論壇
# }' h/ U( Q0 `1 n公仔箱論壇
1 m- f- V/ W0 O: p- H: _; \+ `第2招／頭部旋轉* O# Z7 N5 K$ F# }
2 O- O D3 \0 U" I' E+ W: q- B預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
0 B% I, c6 C2 k3 R0 n# N0 O
2 I1 g8 W* |, M2 t, }6 \$ X" l# C+ Vtvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
7 S3 S. Q+ B: q0 J* M
$ k, m& V* a: F公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。: L8 p" W/ o9 T9 x; S* E& t
$ }' D" i8 z) x0 s# m, B& `公仔箱論壇注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
& V9 q _6 ~* D; [公仔箱論壇
2 X, Z0 K8 F" z: s) b- dtvb now,tvbnow,bttvb& @. G& a% u$ E, H0 ~
第3招／仰頭望天公仔箱論壇* A$ O: l X) F' g9 \3 f0 l' @, }9 V
公仔箱論壇( [; B5 g+ R' u) B5 f5 n
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。% t" j; F w; e& L# l; i
4 u3 f$ d- Z$ R. ]$ ?5.39.217.76動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。$ o) T! T9 @+ D; X L4 ~2 J% S
. T: a; j2 }/ Y
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
6 {, D8 d% `# p0 T0 I/ o/ D0 Y" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, {1 U4 P! ]8 Y! S u- A& E
& e$ k, r0 D, Z9 n) T5 \tvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作: t8 ?) o& j0 U5 Y& t+ _
公仔箱論壇) n) B6 c! C: V$ P! U; {
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
# p I; z6 L* D: D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 [6 ^6 j! V3 i1 z1 j
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
! ^* |. c8 g4 l6 l0 g5.39.217.76& Q# D o6 Q( U% M6 m( ]# I, s, `
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ @9 k# d. O+ S; b/ B8 ~5 i
8 b/ a- n. L, r) `* T
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。3 j3 E! B. }. |
4 U0 D7 \3 ^! @% v$ P" z- f公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
- t5 X; ]) w( i; ^) P) x5.39.217.765.39.217.76" h4 D$ z7 a( i1 w
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
$ Z/ U! r( \ h1 @ _* u8 v
" Z3 e6 ~ I) E4 Z公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
