許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
* y7 V& y5 U, J" ?5.39.217.76
: {& t( ?' z" t: y! @* d+ t* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ a& G) c N& s; z: c: ~
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。* n' V+ e$ P5 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 e& a7 U: T- V$ z8 @2 X
日常多保建 預防頸部出毛病% }3 [' B# Z5 M3 ?
, `9 e, w4 \6 v9 d
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇) t1 ?& R' c0 ~6 c# S# e; p' h
+ z$ t5 v# H2 q% z/ ^. ]簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。5.39.217.76) t% ^$ r) n1 O( E* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u" e4 A4 j8 v n) j
& {) V8 ^$ L$ h) K5 j# s2 G4招預防頸部出毛病
( v; Z* q: d2 |& Z" S+ Q8 @5.39.217.765.39.217.76% I; U6 K9 k" _" [. P9 w2 a
第1招／雙龍護珠
% O) M+ h$ x6 _# i# ?+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F2 V, O* m3 v: L: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
. @; y) ]* s* l8 i公仔箱論壇/ Y9 f) B7 F! B
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ M' C; Y$ I* Y7 R
7 b, [0 Y9 C8 @
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 w4 R2 ?0 y% O% O1 o
# H( J% M5 ^. t: M2 q. y. R6 E( O Q5.39.217.76注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
4 }% \: A4 O, {% E
9 {1 U8 V* z5 \" L- Z
3 j, L% d( L5 y/ c- x8 j第2招／頭部旋轉
3 U3 U* P9 i( R- S( i5.39.217.766 G7 G- R- @2 ^1 t Z5 G. U: ?0 M
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。5.39.217.76% `) A3 F6 _3 r' x
k- e% H$ p- W) A' H, G動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。公仔箱論壇9 ^# Z/ e+ U; | c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# Q( C' b' q0 }; u2 N: D" V
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
c. m9 ^6 k# m+ p8 {4 L, {7 \ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j! h2 b: K6 ` z7 A& r% L$ h! o
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
) q( t. \' H+ Z; |/ U% x/ T/ E% Z6 j公仔箱論壇5.39.217.76. t; m+ d h6 o; G
5 ^+ P0 I1 D- O% c第3招／仰頭望天
^4 h4 g/ b: M1 h( ~. y; Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 d' d: }0 o) g! e
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
' g$ F) L3 I2 g5 P公仔箱論壇
$ L# h! [4 x9 v0 [' Ftvb now,tvbnow,bttvb動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
9 P1 M6 b8 F+ I% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 H, o, g. `* F: K
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。公仔箱論壇1 V/ _( Q+ `% w: M1 a$ [- k& e
- M2 o# [6 n- S
/ D9 q5 u/ p/ O' e; R6 Z) w第4招／偏頭動作. O6 r3 @, c# U" r" G$ N
公仔箱論壇! Z8 o% I! Q7 |9 _ L' l* t
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇 ~* d9 D6 P8 B3 _+ @" r
! q9 w" }1 ^0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
. X6 Z; D( U: I& e5.39.217.764 a1 ]6 _ O, Y% [7 w2 l4 h
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb6 y C8 t9 P$ `' d j; F
4 g5 t: N1 y0 R( Y
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
! l5 |- @ j1 e* l, z1 a/ W' g- X2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v; J/ Q5 M9 |) L4 Ntvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：& H( a) T+ C5 I
5.39.217.761 X0 N/ \/ y6 D, X Z4 j
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
1 ~9 P3 D" W0 c公仔箱論壇) I+ A$ y: M' }2 ~ D
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
