許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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$ s" i& f% F) j1 Q; y* g% c此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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9 d) g* l' r6 V: g9 A; _* g5.39.217.76日常多保建 預防頸部出毛病
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亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。7 f4 q( L N# V+ E$ D/ Z( ~: c
; x7 G P" X" |, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
4 w. _* X5 P4 k: t2 C. J; p& Y! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u* ?( D9 g' }8 D/ K- h+ r
9 ]3 G) g+ X/ l1 i( a4招預防頸部出毛病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N! K9 M. P. Q% r! b$ L( i
4 P9 [' g0 ^4 V1 ~第1招／雙龍護珠
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 F. ^5 L; }# S4 y: ^; d4 R
7 o: ?0 n+ D4 R% `動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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/ y% l" G* r- @2 K4 |) O3 P) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。! ?3 T" F8 [! p! Q f6 X! X
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; Q3 M$ S: f6 T3 K$ h5.39.217.76第2招／頭部旋轉' o% ^, b0 s7 _0 L4 o% _
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。7 F7 f: a: [% ~
7 u/ Z3 V4 B$ D4 Z8 ^. n- h5.39.217.76動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% l) ]# B1 W: v
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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0 n$ ~- N0 E" [7 \5.39.217.76第3招／仰頭望天
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4 I9 f: \! q& y7 w& J4 G預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。3 j1 _6 v& L2 C2 x
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。0 P, P$ R/ z% z
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 X( |, e: X8 c' y3 @2 N( r0 Z, D5 i
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& Q F, h) Y# f% ]4 X) ~/ X' n公仔箱論壇第4招／偏頭動作
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預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb9 e% P- {5 j0 L
1 x; U! f; m& r I) S動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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" Z1 o+ O# O) I: I6 y公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.76+ @; V! W4 f/ @; K8 I+ ]2 V( w
4 |5 e J+ }5 M1 Y. Z! Qtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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5 \- \% f1 b# W9 c0 otvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F3 T3 u" m8 F' i; r. ^
, V, F7 B. @1 g" P q' U: T& P2 [) xtvb now,tvbnow,bttvb原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。5.39.217.76& M& f6 e2 c: z2 q# O5 ], ^( Y. n, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?3 Y: @: f# U, j `+ s2 {
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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