許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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( O' `: s5 Z$ C+ a0 o" _日常多保建 預防頸部出毛病公仔箱論壇 N ?" N8 a' w8 t7 [; [$ L% L& N
8 h0 u. {: E3 ^- G亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。5.39.217.76" p$ B: g7 B9 U: m2 c
6 C1 }( H5 |* A9 m; d* H$ T' P: N5.39.217.76簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。公仔箱論壇+ _0 g- B( O0 V A$ o' P7 ^$ ^
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4招預防頸部出毛病
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第1招／雙龍護珠 tvb now,tvbnow,bttvb ~4 S, M1 ^% E9 ^" g
+ i: F; {. w Z" d& g& j8 }5.39.217.76預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。7 y# {' R/ {# |1 g# W7 B% s6 S
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。8 M$ M, C6 T3 I i: \% u
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。1 Z6 Q7 }2 h; n) L5 H& |# j
9 p/ G) P R3 w' z1 b) @( |0 s5.39.217.76注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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( Y* S! o# t, F: |# p1 o. n第2招／頭部旋轉5.39.217.76 A, M2 @% z: ]# m. i% c2 W! E
) X+ E+ z4 u! L( Z7 r" B, X% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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: d" Q3 a' R; ~! q7 {- B5 T8 o動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。" s, s+ @# S. ^3 L& l9 @
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。5.39.217.764 _* H! ~+ C% N
% Z ]# k [! H" j5.39.217.76注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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/ L7 p4 S7 S, z第3招／仰頭望天 i6 y9 J- H" w5 \: }1 `
0 e9 A! T# D2 k預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。公仔箱論壇5 c$ t. a& N1 g# }' J! {
% P! T+ L: Y6 a) E% I3 Q4 u g動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。' J$ C# Q; Q% o( S# k
; ]" T, q2 B o/ ^1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。公仔箱論壇6 G" h7 P9 o! \: p) c& j
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! d( ^. B- I+ v" T, ^2 c4 xtvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作6 l- i' h4 E' ]6 M+ Q# E
* e$ m& R; L& d- U& G5 w預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇# [4 B) L! s2 C+ B, S' o( o
1 l( W% z z; ]/ g9 Stvb now,tvbnow,bttvb動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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9 @) k R& E. O& W5.39.217.76注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ o' y1 K- a! ^- ~: r* r! C+ O/ [ |( ^
$ s. o* ^& V+ y2 B- N5 Ctvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb; i& j3 ^0 i: F4 L
; I% E0 ~* D3 }* o4 w公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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% f+ z' [* ~5 E6 M8 v- N* U$ h* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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