許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
" y; i$ x6 @3 ]* F# Z) Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 h2 U( B# H+ k N' R4 I
7 `* O( u; p2 h. d7 q, x, R8 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
) S6 B: [8 l% X! Q* ?4 A
! B; w6 ?, N: U日常多保建 預防頸部出毛病
" g1 i% [7 W+ W2 @, u( Ptvb now,tvbnow,bttvb
* l* R( I. ?$ D( J- c. o ]5.39.217.76亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
4 D& }8 M! z+ b5.39.217.76
, W( \1 f( U! B5 r: S( a5.39.217.76簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。5.39.217.76' S' q5 z7 L' O" N7 o! F
) U0 A! `: Q8 R" n: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: H2 W7 C( z8 {: |
4招預防頸部出毛病
* ^0 Z3 ^; }. ` C8 g1 ~公仔箱論壇, U4 a! m7 K7 ?# _1 N F6 w& L/ |3 X6 t
第1招／雙龍護珠 公仔箱論壇+ I1 ?. p1 z# x( k- W) A
2 p! P5 u! R2 c1 F" G: X& y# h
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇$ i) w+ Q- V% ]5 `. i, j; k
8 {* B/ N- u: q7 F+ T# Z5.39.217.76動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。公仔箱論壇9 J" h& w, }5 D! a& e( H
0 W: v2 U2 W" x# T動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb, j9 x( N; k- @- I: p) h- }
% K% r. x/ J6 H0 c1 } [2 }
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ w- r1 w' K' f' z- M, s' ]: S d
; G6 S( x+ h- @+ B2 V0 Y, V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D" x7 f% Q9 D1 R5 F; F7 U. K
第2招／頭部旋轉
6 N9 T6 d$ w* l" {; E+ R$ u) P5.39.217.76# P5 h+ c" K) `# ]9 w0 U! k V
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。tvb now,tvbnow,bttvb& `% c8 U( N: ~7 C% q0 G Z. s
tvb now,tvbnow,bttvb2 o, S3 |& f9 O
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
% K. _% y) K7 J* w公仔箱論壇
e# L* Z( J9 ~0 v5.39.217.76動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。5.39.217.76, D" \1 s" U" B, W! z; }1 h
5 ]! M' o$ h. T3 ]tvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.76 ^/ J8 s3 z6 R/ B7 |' N6 Q. C
6 Z: G- c: w3 j3 w0 W公仔箱論壇5 n1 n/ P. G: V: Z+ J
第3招／仰頭望天3 n$ v6 O3 G5 h5 e/ V
7 E B* q8 f$ [預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。9 v5 h- \* v& B0 d
- X( C$ @7 ~; D5 y
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。5.39.217.760 p }* J2 h! [: e8 B/ V
1 q2 B: r; z) }) i8 M注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvb now,tvbnow,bttvb- H3 ^ O- n9 a
5.39.217.764 W- N; d) N% f8 a0 D5 F
3 c8 m& J) p/ v. j$ Z第4招／偏頭動作
4 v- Y' \' z+ @) G1 t( \0 e: i" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ \' D/ `, j! K3 x7 c/ {9 N
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 ^) k* h1 |
' G5 ~1 ~6 ]' x6 U8 g5.39.217.76動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.76) |& _7 E( S: L8 s- t! t
tvb now,tvbnow,bttvb0 R! o. `3 a; R
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
" V: K5 J. @9 `3 n4 G5.39.217.76
0 @3 |, M# |5 u: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
7 E1 t" t; R6 q2 q; y/ A
- k3 ~; r' G4 h8 O# B" j& b* {3 F【專家小叮嚀】：
8 [& W) m+ }2 r! \8 d6 J5 _* j4 I6 L$ _5 Q5 Y' y
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
6 @+ y+ H2 i4 l1 u. ]5 ?5.39.217.76
4 M5 Y, X! p/ M公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
