秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
# ~6 s, r0 _) Z) U4 {& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V9 b9 g1 `2 u+ r$ u
( X; K2 q B6 S5 w5 D3 {' O
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要5.39.217.761 b( v: l- k1 C3 z! l4 c
tvb now,tvbnow,bttvb& [* s p9 i( v4 V+ e
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
6 E; G$ z* w3 K$ u1 p1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
( G$ M* I0 r1 J$ p) |' V, ?/ e4 B) Ltvb now,tvbnow,bttvb秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
- s) s0 S1 ]4 N JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V8 U: P* C9 u+ p
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。" X# q3 d0 g9 D" Q3 N8 q
7 j' b8 R0 z' u8 @養顏美容 天天4水果5蔬菜
6 O- e; L, @# S! K+ Ftvb now,tvbnow,bttvb6 m3 {* Q# d1 z3 J7 I- V
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
, W* m+ W+ X. F: M+ x- y
' _) W& ?" O1 [. M& l7 \' f公仔箱論壇蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
- u9 y7 z/ d1 O0 r( |. e) l) C# H7 Z: U
$ d |/ f) Q2 y5 G
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
( m2 U$ i9 [0 _$ z8 T& M5.39.217.76* u2 }- C! N" @" r: i
● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
0 L9 J% q+ g4 C3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* G" n: M, P! q0 ?
l5 W6 y/ |$ b; q● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
; e2 q: ]5 B" G3 ^5 [, D, f! E4 p6 I+ X
& ^5 v( \8 {: U5 M: s; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: [8 J: O5 a1 R& Q: @9 D- e2 I
9 `! X7 `( i+ l/ H: l! _tvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
7 m3 j' ~! g7 Y: a; `% Q# t6 M- _7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. L }; X( S* B, \! Q: E' U3 W! X
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
3 `- g3 N6 B: k$ S# g( l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 D% T( }. M0 x6 Q# N1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L/ r' F- r. S7 G4 Z R! d
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。公仔箱論壇+ I" K: p: N3 t
公仔箱論壇( a% M+ s6 L c- ?1 T2 ^0 K
! R* _% P7 f; n
d& V, _0 ]. ^) q' {推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
u8 t. l& @( D0 T公仔箱論壇公仔箱論壇0 B$ o5 b# S1 a4 I; x6 s7 A- ? G
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb; ~ h* f( c' Y+ m0 m" r" G+ U
tvb now,tvbnow,bttvb/ o: }$ R7 `5 f, z. P v$ F' `
: Q( x' _7 S# x, l
● 作法：5.39.217.763 G& |& g# _& w2 b3 E0 L; w" F
9 Z/ x1 q& p% J% |6 G; o
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 r& W3 d& o( l' X3 U4 R, u
5 r. m. K% z5 n) W5 Z; }
X6 M8 O0 d Y' W7 o# W4 x
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。5.39.217.762 y5 w& E1 _! K$ M3 u
- U& P3 t! p, }! q) [; Dtvb now,tvbnow,bttvb
% k0 r- e1 L* _) B6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
5 q- |. L1 N' ~( F" e9 b) Z) \$ I# n% d% [
【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f+ k8 S: N" g4 u' u9 y( R. {
+ p& q7 y: [* D公仔箱論壇上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: y7 \2 V( g- h
 tvb now,tvbnow,bttvb/ S( S8 @7 }0 T; [$ M
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植# a' R' R/ m1 [0 v; c7 [/ w
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 