秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
2 T7 R/ N" }/ T% r- [2 N6 x0 m3 _
1 P' [$ a: Z; g; W( U1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% }3 l8 [, r8 T V1 V o" p- b
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
1 s: e+ {7 a! X+ m' g' O: ^1 @: gtvb now,tvbnow,bttvb! e) T \0 ^' N V/ K' M, ^
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。公仔箱論壇% \7 d+ q% _- e2 t3 p
4 E% u! w' x/ H1 Q+ w& ?! i
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
& x7 V( y! ?- x N5.39.217.765.39.217.76( C: T, B9 E" ]) ?6 E/ R) p
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。5.39.217.762 N2 \* ~1 D* [# }. Q, \
2 u& h1 O) K3 ^& w養顏美容 天天4水果5蔬菜
Y- o: P& {* T/ Y& G- Z8 U& ?5.39.217.76
* q: X2 k" Y) Q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。5.39.217.76' d" n! C( \+ y0 X' F
' S0 z( z. [. i( b8 H7 ]
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。9 L- X8 U5 Y2 |$ v C
tvb now,tvbnow,bttvb6 G& Y. M p% U, l
8 b* ? }) T. ~. t) O公仔箱論壇推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
+ r" g8 a% o% t3 l5 q O公仔箱論壇
1 L1 w/ m& \' Z! M. R) Y# K8 l7 n5.39.217.76● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb, Q% e5 X! |3 S4 @& O! V# Z
公仔箱論壇* D* ]5 M' ~# {& t) y* Z1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c k9 f A- c. Y& v+ T1 `6 h
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
1 A- u& j6 U, N6 _$ B3 t0 p, g: g( \0 J/ \
3 q) K* y5 G: g1 [* x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z4 Z+ k7 c8 X6 W- ^; Y
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e' I- R7 d" q# @
& i% m7 R. X* R) x+ G$ Stvb now,tvbnow,bttvb● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。1 k( q" O! _* q6 v9 S$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z9 I) L0 i' d6 |
2 r0 _& m. K1 L7 q$ D● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。5.39.217.76- c! X0 V z8 i' l
5.39.217.76) w" T+ T& ]' e' \
公仔箱論壇/ r9 _. M2 g$ O! F( a- ?- k; D
5.39.217.76# ?& _- Z: I" t; h# J4 ^- H$ Z8 s
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- a3 z9 r0 o' C3 q0 n7 Q# T
7 I8 v/ {# g: e8 N) Y5.39.217.76● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
* `; m! N w8 F5 s8 L$ C9 c6 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 c3 U+ \: g4 h: b G
. F$ G; e1 m- r. z+ R* z( |tvb now,tvbnow,bttvb● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" n a/ U1 t# y1 W9 `) T
+ T# t- X( `+ f" p
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
. E/ |0 Z0 M; ^+ w2 L- y4 O* |4 Y& A" X: ^
/ i) }* E$ h* X& C8 P/ j# [3 R2 z公仔箱論壇2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。5.39.217.76, j/ Q! J. Q5 U: W) Q+ k
9 N0 t9 o3 I. J# a9 h" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ w1 b4 J% |9 `' }# P
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
6 o# a+ o7 V4 B) k$ e u6 j公仔箱論壇5.39.217.764 J& C9 k) f/ {+ s; n' h1 ^
【健康小叮嚀】
4 F0 d8 M! Q2 N, n5.39.217.76
! `6 K V' S8 w# U: d Z, I2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。公仔箱論壇7 E" {+ U( }; G' e
 tvb now,tvbnow,bttvb9 j6 P$ v- E( _4 q. b+ ]4 W
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
. h- r4 ]1 P" G+ E4 [+ \: P公仔箱論壇物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 