秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
6 v4 Y9 y. U5 K2 V! r5.39.217.76" X* M) S1 d$ K! h; {+ t) A
' x/ z8 K5 p8 a, M; S, ]公仔箱論壇肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
' I7 v* n# o2 S2 K, M5 V公仔箱論壇
8 v7 p$ w! N: `: q4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 q/ c9 k0 z; C( H
+ c+ Q' b6 {- A$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
; f" B2 E" D/ D" L) z/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j# Z/ n5 C1 T" B
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
7 H9 |! r* L8 M% a0 U2 o, t5.39.217.76; b% F9 Q( x h& J
養顏美容 天天4水果5蔬菜
3 s$ e7 ]; u9 f$ `9 w# ]: J1 u# _) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l9 H5 w; D, b+ w* {5.39.217.76依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
' T$ _- ^8 b) Utvb now,tvbnow,bttvb: r: i2 B1 Y( F% D0 u7 e& p
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
5 x; j' o; |( }- n5 W1 h* m% m8 xtvb now,tvbnow,bttvb' X8 Z* L9 I$ w, K" Z6 w- t
tvb now,tvbnow,bttvb8 D* e8 C' o5 J+ M
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
2 }4 P9 \9 W) Z1 |5 btvb now,tvbnow,bttvb
% |2 g0 e# S3 m- E● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。5 J8 z1 X& V5 z7 b, b% l
^9 a, [1 M( j1 r. q9 {) K2 {5 ttvb now,tvbnow,bttvb
3 y, K, [" m! U公仔箱論壇● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S- _/ j$ T+ o1 j# e: Q0 p
公仔箱論壇& `5 j I4 Y( T6 T
6 p/ B. `3 L. n
# ?: w' w4 R" R1 s9 b6 ?5 J公仔箱論壇推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯4 t1 ]8 P" M, J R7 P4 A
3 `, w: ?- ~- H; n( y8 ]● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。% B+ e8 w! Y# Y
% c( ^: ]: ^' @: H2 b$ o# P5.39.217.76. G7 \5 M$ F J. F
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。公仔箱論壇2 A1 c; x9 L" C
8 z6 \9 Z$ U. D# m, m
R0 i" c1 c$ N) o% w/ }8 {5 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ^) F$ [& x/ b* j8 ?
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
2 D% \* ~* j$ Y/ D- D6 H' X P. ^. Q4 A( z5.39.217.761 o7 k" d6 i! _2 d4 k
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。5.39.217.766 d# M) r0 N" z3 C$ F9 x
公仔箱論壇8 l& O, e9 B5 m8 S" x. W, _4 ^
5.39.217.76- @3 n: L# {( y9 K& t: ~
● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; A M# X4 u
: e: l3 [5 L& _! P# L3 m
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。5.39.217.76: b. I+ {6 Q0 A2 ?3 q8 F( v) M
+ D6 e, v7 [2 v* ^6 j \* Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' i: S4 O) W5 c9 g: r
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。5.39.217.766 e/ k+ f4 E" z x
$ E* c* z+ x0 Z& B5.39.217.764 X2 H, `) v( `/ G
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
: c$ A5 n- b1 v5 v2 O, h% S! v5.39.217.76公仔箱論壇' n5 i7 {. W* H- r/ o2 x% {
【健康小叮嚀】
4 A4 Z8 h- u$ w9 u( e$ e公仔箱論壇
6 t; B# r3 H/ v公仔箱論壇上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
6 F( s" R E5 f4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 q: R) z3 u8 ^ x8 T
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
; h! Y9 B; ]5 R6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 