秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。' Z- H" G$ m1 J, `! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B+ O8 g4 |) r2 d' I2 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w, A2 W! D6 {# T: l- N+ A' h
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
q$ {, G8 T$ h( P n/ @- Utvb now,tvbnow,bttvb
2 B7 Y5 i' y. A# p嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
& b+ M) u6 ]8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X+ E0 u: @6 a7 `+ b
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
2 W6 T/ z! d M$ ~) \5 L3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }8 Q S1 V1 R公仔箱論壇維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
/ f+ L' e0 r0 _. }. w2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 B0 O- B$ t7 ^養顏美容 天天4水果5蔬菜8 Z0 b- r' k& _+ ~; D( L
. z# ~+ K/ c! j) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) ?: k8 l+ R- \" o( j. Z5 ]; S/ [
5.39.217.761 A! f$ M7 [% A/ L+ d5 L
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
" |- m' t) P' ~# d& d
8 X: U& K) W- m4 U$ v公仔箱論壇
$ b( b& p+ s A$ E+ q推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 O S; Q# w0 m e8 A
公仔箱論壇. L' p9 u9 I; ^ L4 n. a
● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。公仔箱論壇2 }1 P; c& y* U# o4 d
) Y9 q( ?! J( T7 Z3 u
" }3 `8 _: j# B+ w: L9 A$ M7 a● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。5.39.217.76: t2 e D8 L! s2 }( B# z( N1 h+ R
$ Y+ M% q7 T; ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 l* z% g, B% i1 ~3 t- x
tvb now,tvbnow,bttvb- I, ^8 H& H% ]5 x& ?
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
. Y" c$ x6 B g" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _2 E5 i9 k3 o7 p" s; A5.39.217.76● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
# X8 Z9 ]$ r) d' x0 m5 x# j& |1 l8 @公仔箱論壇
1 z& {' z- W7 w' V+ c8 Htvb now,tvbnow,bttvb
; u$ e# Q1 v/ e1 i, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
9 G1 T8 V2 D t3 q, s/ M5.39.217.76公仔箱論壇9 z4 f" m ^- ?, N3 P; t
公仔箱論壇0 C5 ~& c+ @# Y# x
( }5 e) Y. R( _. Itvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [& T) I% g- Q! w3 b
( ?5 z- U0 ~4 i& V5.39.217.76● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。% y0 |5 z3 M5 q2 p
& @8 J9 p* ]/ ^+ q3 w* Q公仔箱論壇) c9 {( V4 y1 d) ?6 a- ^* Z9 e' x
● 作法：( [2 M* O! N2 ^3 ]+ w7 S) i* J
- C$ U" Y; Q6 h/ v1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ p7 c$ K! L1 o, _
4 v1 q5 _* K5 \3 F( o& h" b; K& F" p" E! f, s3 ^
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。5.39.217.764 [1 a4 b2 L1 }0 B* E X1 h! l" g! h
8 N1 X. e+ _& S! J# b5 x
5 v! [" P& |1 U- `5 R2 o( G1 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
8 N b" P9 O5 p) t- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b1 n+ b) f2 `: i2 V/ r- I5.39.217.76【健康小叮嚀】) Y% e; W( k) a1 M9 E9 H6 r3 o0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb" }( q" m; V% j( H
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
7 E: Q7 \" W! K* U& H( X, p5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c7 ~- ?4 A2 Ptvb now,tvbnow,bttvb當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
) {+ D1 f2 O+ w# {# a" e2 X% A5.39.217.76物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 