國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' j! g9 E8 m' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y) }5 C. Y& o1 p& y0 G1 w
5.39.217.76. \" Z4 R1 Y- \& R% Q8 E
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物* |$ m- ?) R; _* ` O4 O6 ?* ~9 r
% P. j4 {2 o% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
( p6 d* E. S' b6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x @' w% n- I. K. a% ?, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u1 s. v/ ~3 }. h. J/ y; n1 {
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& v1 y2 d# G
tvb now,tvbnow,bttvb @! M, U% d& d l( o. _
, }0 x1 A& T& k. u8 B
" V7 x, g" S, d, y3 `7 T* H5 Ttvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb! {/ \! P8 |/ L: F
, Q+ r' r/ ~2 K0 |, E5.39.217.76● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。5.39.217.76- ^) W9 Q) J# \& a' E
- D- f+ H0 \/ B$ ?$ Y% h0 f5 j
' B$ s1 G2 x8 q6 p5 |& B★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
. G ]' {# c( ]: E- K# Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 N" m( l( A4 U. e2 a( X `! ?1 Htvb now,tvbnow,bttvb● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。公仔箱論壇1 N7 N! a! m9 K+ c Q
' F) T4 u9 |& u) J# O! u L5 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; Q" i8 Q+ m- R- Q
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。5.39.217.768 A4 j* L5 q+ g) e: w$ ]
# Q, M3 T$ J# p/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P5 }4 r- H* M3 _; L2 A
8 I# p+ f- i9 D9 V8 ^★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物5.39.217.762 e9 Y* A( e, {; u# a( S; h
公仔箱論壇- ~5 }8 |+ ~3 e1 ?5 J
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。% r3 o' ?7 \- n, o* j6 [& ^; Y
公仔箱論壇- B! K7 }9 A/ L# Q4 i
5.39.217.76+ S) x& }) Z. A# `2 H
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
3 ^3 q# C; v! F& d; ^! w' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) n$ c4 P6 c! C/ c( a1 ?4 S
/ U0 e! V6 [6 G' d! _1 e5.39.217.765.39.217.76* Z" h" ~+ E7 m5 w
★ 秘訣五：適當調整生活型態
|2 {0 J# D* b, Y( P" y; h8 ]$ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ]* n+ y2 r; c2 F3 ^
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^! T2 _# A5 ]% F0 H& j$ j
5.39.217.769 F0 W7 n7 n0 u2 x. E) G
$ Y Y2 }' g6 o W● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 a8 g% q" f
9 _8 Y \6 x# f4 P8 h F/ Q! ^7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
) z, h) E7 e% N: Z- e公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
0 Y# ]' m, g2 {tvb now,tvbnow,bttvb( f8 c1 A/ _) j2 I* d: b; Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 `4 J b' h& V0 e
2 w) e4 U: I2 L' O M$ y; O. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物4 }! u7 Q7 z8 t3 K3 s9 k E
2 A) i4 B ^; H● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
: r' T! L! U, h7 D+ m- F T: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c6 g3 T7 ^. o5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o$ b+ D; v- f7 q& n9 Q! @. j
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
! P% D- V: M2 {& G% ]2 T2 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~8 E, U9 h3 K5 G
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。公仔箱論壇* ~2 F6 s4 `/ O. p4 W, i1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~- T7 Q: q) X& S" C
- n. x) S: V+ v0 L! H4 }● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
