國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
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★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
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2 c. R- q$ H% W& W● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。9 [6 J l, F2 | E
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- e) l3 Z0 t8 J9 {● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。tvb now,tvbnow,bttvb! J _- a: v {* x5 @/ `0 E+ x
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& |, M* g' A l' a! d5 ^# g, @- e, r% ntvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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, K: |5 l% ~& z+ q8 w★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用公仔箱論壇, c e* G! D/ X- G5 {3 P" D
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。5.39.217.76$ f8 Y$ ~+ j0 L3 W- q8 J% W
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2 I: T3 b! ]6 p3 ~5 B. L$ k. v1 k5.39.217.76● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
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, A: n$ R5 m9 X. ]8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
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& w p! w! K0 ]* x1 z8 Rtvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 ' z: _* s5 Q6 e8 f. `& ^+ Z
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" T8 v" W8 G, g4 n# C+ E/ s+ |5.39.217.76★ 秘訣五：適當調整生活型態8 F$ P, M' L. {
* T1 R2 \7 T' ]0 ? _7 D● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! M1 d* h* S& |1 q8 [
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2 @6 C/ |& w& N$ ~0 `+ [1 A& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。/ A; o; [& n1 Z# B" ^' z, A- u
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x, c7 K( ^; A# S% f公仔箱論壇● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R* B4 |! [! `; V5 N6 ^4 v
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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4 S* T% ]9 W$ f- m* _- I● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。5.39.217.76 F+ V0 D# @- |5 C
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★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品+ d6 X4 J; R# L; B& Z
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb% h# {* i9 M# ]7 g, ^
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● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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