[健康資訊] 5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力

willkao

跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理治療師指出，不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。
- Y1 m3 {; E7 G6 N國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重覆做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
5 i) b3 r' ?9 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- I+ m7 @+ F& j
簡易版：坐著練肌力
8 P; |9 N* C+ S1 d公仔箱論壇
8 ?, W/ i4 _0 Y, k9 `3 Z. s3 _5.39.217.76坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重覆10到15次為一個循環。
4 B6 W& p& I$ S2 Ftvb now,tvbnow,bttvb進階版：空中腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb, _1 `$ N0 m  O! i% }' I' u0 L4 y

2 @' Y/ O# j6 T9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。公仔箱論壇! C. }/ K, S7 R  [4 d1 F3 N
【物理治療師小提醒】：  U# S) C  z) q! u6 B

9 M, N- b% [: [# Z1 o$ X( U2 S; Q2 t平時養成縮小腹習慣，其實就有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出，肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下，就容易一勞動就腰痛。