上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
. T6 `0 f6 |2 w8 ]* l3 J
# Y% c. ]; S2 k' y: L# c( O國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！tvb now,tvbnow,bttvb2 c4 Y2 ~; q% I2 [7 i8 {( F8 _2 D
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ D x8 ]5 f* t+ X3 S
. t7 H, P7 p9 y6 z, e) R' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
/ Y0 Q' Z" K3 n7 ?/ G5 I; {* h0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ \' u" D/ ^. g' T: d0 q8 x1 K
# W* Q1 `( X9 l, D; p2 f+ s3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
( @' M8 k: U) r2 F6 Y8 [5.39.217.76
- w; @6 _" z: a$ t% m4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
7 S6 x. A; C0 V/ h# ^) ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ C9 @5 `7 g6 ?9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
7 _# [. U0 q: s# A0 c+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H& u7 ?' w, l3 n' L
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, C/ ]& i# q; _- ]" d
5.39.217.76$ S* h p: L/ f, c
9 i+ b/ Q" F$ F) i) s1 p公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：5.39.217.76' _- l6 m; ?$ v; X
上班族坐著時要謹記以下4點：
) r" j ^# u/ ~0 _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。5.39.217.76. u& h: C" K4 V- K2 J7 o. _
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。tvb now,tvbnow,bttvb: K9 E8 h0 D0 V. x9 E
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
5 @. V4 N( z: L) h, j) ^公仔箱論壇4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
( P. C1 \0 c1 m3 X- ?% R/ r0 y4 ktvb now,tvbnow,bttvb做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
