父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 L5 m7 a1 N" \5 a
5 |4 @4 d' L. q3 L4 T, n9 X
0 d1 A! u T" D' a北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！
' G5 ?3 u& S1 I$ |) G6 K) M0 f ]7 Etvb now,tvbnow,bttvb# R$ ~, D4 _8 l2 b% ~
維生素B群：糙米、深綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb8 e; Q3 P: N. i9 H; }( [
/ c: t' |- M% w. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。
/ O/ J% a L. d. S- l# m$ p' c3 z( mtvb now,tvbnow,bttvb
1 q. [/ U6 \3 f7 V3 Htvb now,tvbnow,bttvb維生素C、維生素E：水果、堅果類tvb now,tvbnow,bttvb0 p! p7 M& ^/ @( [' e. y
! G3 e. u' F9 \4 f5 |維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。
7 D5 e! A' ]8 D9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W, s* k* D& X8 _( D, x適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果tvb now,tvbnow,bttvb, @. N4 r; D. @' m
5.39.217.764 L" }6 E4 v: u
鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。
" _) G% N3 E5 Q6 W5.39.217.76
( O- E/ |9 _) ~# o9 F4 N. {6 n. M: Vtvb now,tvbnow,bttvb牛磺酸：海鮮類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?' B6 V' j% |
( _0 c- B, ^ a6 a常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。tvb now,tvbnow,bttvb# n% A* F9 ]# \$ ]! {# V( j
Q4 \3 t2 {( ]3 V水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G7 e7 T0 N2 H% {4 R
& T: M- G( A, n! V多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。公仔箱論壇+ t/ ^; B' R; O6 P. W
1 D% j3 g5 |5 Z- r2 ]" ?/ D# t
周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。 |
發表於 2013-8-8 07:02 AM
| 