父親節即將來臨，還在想要送什麼大禮給爸爸嗎？想要照顧為家庭付出、辛勞的父親，請吃一頓大餐，不如為他規劃往後的「抗勞菜單」，從食品中獲得5個必要的營養素，每天均衡攝取就能甩開疲勞，對抗壓力！# N/ W {" x5 N: E9 j4 t0 @! \
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V! ?2 P2 g! U9 o公仔箱論壇北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示，爸爸們最容易在辛勤工作中，不小心忘記正常吃三餐，讓體力逐漸下降，難以應付累積的疲勞，當長時間累積就會誘發內分泌失調、免疫力下降，讓外界的細菌病毒有機可乘，想要補充元氣，抗勞營養素這樣最划算！
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1 q* S$ F# U3 Q公仔箱論壇維生素B群：糙米、深綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb2 B7 x6 N. R7 B. k4 J$ K
8 T4 E1 ]/ }- z3 Y8 N維生素B群是身體能量代謝不可或缺的角色，能協助穩定神經系統、參與能量代謝與內分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中，平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食，更能吃到足夠B群。公仔箱論壇 z/ d- z% O. y) N- ?
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維生素C、維生素E：水果、堅果類
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% w5 S; z8 u/ }9 b6 m) u8 k5.39.217.76維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。tvb now,tvbnow,bttvb; [2 @8 O7 A! N" D
$ h& u8 l+ s6 G! W2 z; F$ b% r. V5.39.217.76適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果
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O8 r$ M% j; [' D. w; _tvb now,tvbnow,bttvb鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。公仔箱論壇1 D5 ^8 A/ G% e! l, [1 O
$ X' a- s; g. d+ t7 e1 D: ~5.39.217.76牛磺酸：海鮮類
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! X& U# g1 G& a2 h) P& g) X常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。
4 H+ m! H1 h( j1 U) X; d" X o5.39.217.765.39.217.76) q$ D4 u1 Q' B" ~+ L( N1 [0 G
水分
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- h* d q, x) ]' |- | M: A _# x6 E* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。5.39.217.761 k; L0 _- }. E; `
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周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。 |
發表於 2013-8-8 07:02 AM
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