導讀：癌症的發生並非一朝一夕，據統計，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經歷的時間，平均竟超過30年。而就在不經意間，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。記住飲食防癌六個字：粗、淡、雜、少、爛、素，也許就能防止“癌從口入”。
2 I4 H0 F$ v8 G) U" U0 d公仔箱論壇: t# I% f l7 A
爛——除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應煮爛、煮熟5.39.217.76+ ]3 i H, N4 v0 l, W
# I+ e+ z' G, T& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義大利一項研究發現，胡蘿蔔素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。尤其是富含類胡蘿蔔素的胡蘿蔔、番茄，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。英國食品研究中心的蘇•索森說："從生胡蘿蔔中吸收的類胡蘿蔔素約為3%到4%，把它們煮熟或搗碎後，類胡蘿蔔素的吸收可增加四五倍，烹飪能幫助溶解。"以花椰菜為例，加熱到60度最理想，能最大限度發揮其抗癌活性，減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。8 S% l k! C& G! g; R7 w! S" u
6 l& ~) R) C( ?7 A- k公仔箱論壇吃菜最好做到以下幾點：
. a, e( o, H. ~8 s8 R, k9 e$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `* I! m% m" v$ G: y" V
一、質地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要細細咀嚼，令抗癌物質充分釋放。
. I) {3 u- s! ~. H( a公仔箱論壇
7 z" F4 T& L( b3 ~! Q7 x二、深綠色和橙黃色蔬菜適當加熱有利於類胡蘿蔔素的吸收。特別是那些質地較為結實的蔬菜，生吃時其中的營養成分和保健成分難以充分釋放出來。
& Q5 J7 u- {4 m \. t5.39.217.76- o# B* c u( u$ T1 g9 I
三、洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。5 \- A( d: W+ G- J
) {* L8 t5 n6 ]0 l4 c3 q0 v公仔箱論壇四、切好之後馬上下鍋烹調。加熱烹調時，儘量選擇短時間加熱的方法，斷生之後馬上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r; V2 e; r* t" b* d0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ W" E& u, ~& ^/ Y* g
五、蒸、炒的方法傳熱效率高，而且不會讓活性成分損失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物質。公仔箱論壇0 Y" o( V" D) u6 k8 Q9 ]2 P
; _/ G0 G$ @* R7 g* z/ {5 L5.39.217.76粗——粗糧、雜糧、粗纖維類食物公仔箱論壇 P2 a B4 o2 J
w |* \- H& t食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，它可以促進腸道蠕動，縮短腸內容物通過的時間，減少致癌物被人體吸收的可能，尤其能預防大腸癌的發生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，其中硒是一種抗癌物質，能結合體內各種致癌物，通過消化道排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y8 W+ }* ~# F. k6 P' e+ d( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r* E( Z! f+ l
吃“粗”不妨做到以下幾點：
# c6 o( @2 d$ B) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C8 D& F4 T5 j
一、最好安排在晚餐。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，“三高”人士可一天兩次。5.39.217.76* u& @& e. x- \7 V$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' B- j8 ], R D2 j
二、粗細搭配可互補。研究發現，飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。從營養學上講，與其單獨吃玉米、小米、大豆，不如將它們按1：1：2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔，能起到營養互補的作用。公仔箱論壇+ ]# Q" f' Q: _( T& W% O: x- W- x
/ q; s2 p4 | H: \0 R" d公仔箱論壇三、粗糧不宜細做。不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。 |
發表於 2013-8-6 09:50 AM
| 
