1. 好好睡一覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x# l# W' Q& F" q/ L7 U0 Q
( b5 f8 K! Y1 K+ _4 V- R9 h睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 4 P9 Q/ f) d! S2 v4 E2 p5 ]& \4 I
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2. 每天運動30分鐘
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 tvb now,tvbnow,bttvb' v! \; U @7 @& y' F7 ^8 F, s
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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" l& G4 F' E3 B6 i' \3 b* j4. 吃些人參& H* n0 F p7 _ O7 e% p2 @
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb& f4 \( H6 k3 m
- y2 Y* x: D; Q9 \3 H! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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! }% L% W, M& S5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 , T0 i2 k3 Q/ u% m9 C/ l) C5 R
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5 \* V# o% R- ]$ |; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇% w: w# E) v; j; ]) N* C' A
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0 L) r) q$ e* S; D6 A4 ]2 o. i公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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5 V) @+ L( J7 \% Y# f! O9. 關係親密 - O7 o6 ]3 D" D3 x0 Z- w# k7 a, H
% }! S/ X. [7 d! M# r朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.76: L' e* P- D4 ?; m
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10. 開懷大笑5.39.217.761 Z: r |9 s) E3 ]$ Y5 T
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1 u/ X o; P( |. h, ?0 G5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素5.39.217.769 i0 e# b& S% R4 S& I% t! v
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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0 B, s! R' a+ {$ ?5.39.217.7611. 每天花５分鐘做白日夢
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6 p; s O+ _' n/ n( T% ~) ~每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 $ Q m$ P' I% m
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$ ^( ^" `& b- K4 S# x13. 每天花20分鐘寫日記
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; r5 ?5 V5 R9 o. K% }6 N) ~tvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 . x' L- h5 V% g! I2 ^4 c& r( j
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14. 信仰5.39.217.765 y' N7 z! ^4 X7 g# N
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- r8 X% k0 ~6 F9 n5.39.217.76信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 5.39.217.76* {0 s# ]. a1 [7 H7 N
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+ K0 K+ r1 }5 G! D- Y& K+ {* A5.39.217.7615. 參加藝文活動公仔箱論壇9 w% o( f( o: |! f6 A
: m+ s) ]+ P# P5.39.217.76音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
( R$ D+ w) S# r5.39.217.76出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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