1. 好好睡一覺 5.39.217.76, i$ E5 F4 \9 S( v( F. m
: z( T. r# P' u$ r0 Q公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. t3 c+ W" `$ H" w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, y4 z1 F& m
2. 每天運動30分鐘
! x" Q5 a1 ?; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: v$ M0 \6 c; y {
( r. G# Z" ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! C: K3 F5 ]/ T! i2 J' c, s8 M 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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& d& D2 |) ~1 o0 w4 B* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g+ M- J# M# [7 E: e3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb6 }5 c- |$ r+ s( s# ~& Q/ f( d
/ n* q8 V2 ]" `5 _$ ?7 Z按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
3 A$ B+ R4 U% D$ N% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 c/ L9 A- e, J/ F2 C
8 g2 ~: _) E. j. |( z/ u4. 吃些人參
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* a" a6 g8 R' ^$ T人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# f8 b3 q0 D" |( \+ M0 f5 k' j- x2 j
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5. 維他命C，每天200毫克 公仔箱論壇8 a: B0 U7 m- w8 B l2 n! D# V
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 7 z" C; k: y5 k" M+ E9 J
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6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.76" i# ~' G+ h6 Y" j7 P
C: G* ~2 V5 Y0 G5.39.217.768 ^$ G9 ]- n5 V* G
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.76( j( E' u6 x2 _' _
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7 [ z: u$ F- c8 g7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇- F7 n7 \& I4 I$ p* l9 |: U
# L1 h4 ]$ s& X4 v- J7 D酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 5 v6 j1 C9 S5 Y s: |
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8 c, o- B( ~2 n" [, v8. 抗生素不要濫用 5.39.217.763 ?8 f8 g8 `5 c: n3 w
7 U/ N1 G2 c' t" h0 }4 X* x KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 ! b' o1 `; J4 j- p* |( q
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% b! p5 ~% f: w7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 X, N( C% ]3 Y" U/ W
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb W# ~# y$ g% m8 [3 y% ~9 S
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4 m, l/ U8 R3 v( T. q) B5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素& U3 T% `2 u& |
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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. q3 D7 Q X' l5 h# F" j3 Q5.39.217.7611. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 u6 u* c% ~8 [: U( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r" F; K* `; N) x N: I
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12. 相信自己 9 c: O) h* ^1 z7 ] ^3 V& {1 ]/ k4 p
2 G( }3 v# h* A+ Z* }2 W樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 & @* R7 x5 R* M
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13. 每天花20分鐘寫日記
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+ C; V0 p' f2 S1 d6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 + n3 j# z. R1 e2 m7 L/ j
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14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 ( w i# B; o |2 ^) L: v6 i* m6 O% w
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( o/ y% i0 @0 m+ \tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
0 a4 m, e3 z# `% Y$ k# _7 j# p6 ^6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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