1. 好好睡一覺 T) d" w( h5 K
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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! }% H# _# k6 L Q9 m& @5.39.217.762. 每天運動30分鐘
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: Y; V: Z8 g# p1 X" ]2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% L' ?- e3 p1 Q+ J6 G% p3 p. K
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 v3 K( _: Y- L2 M1 _, x" Y. d7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 $ o1 ]7 F8 W/ \* j
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& x# q0 X6 h) z4 k3. 按摩5.39.217.762 S4 {" Z7 t3 D" q! q3 F7 Q
$ R- ^2 Z7 z- T8 r4 }tvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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- l9 k3 C6 J' b1 C公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇& N9 {3 j2 L' n
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克 " E: O$ K- w2 ^- W. }& z
- d$ w; A: }6 E" O: h每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 ( P. L1 \' t5 J
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% f2 }$ e- C% p; S aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
' Y. V8 v8 O( H7 \( T. u- R/ u8 `" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V1 D* m& H: t
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1 v" c U6 B8 `# L& y; x) ^! B- Z5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb1 o7 s u' h! p+ m
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 5.39.217.762 x* M& W l& p* E0 t, w
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# K. J, l$ s c( l& A3 \ ~& |* Q& ktvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
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6 i7 a8 W$ o. U感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 公仔箱論壇% ]" o& [3 x7 e. ?% a
5 t# T! w8 L9 M, y6 r' ? y$ y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- a% c" \' ]# |! E" w3 w1 L
9. 關係親密
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/ W% s) u+ a% n0 U3 d! m朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.76! j* G- x! R# I2 ^1 C
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l$ y: x }. o9 B' o2 l: |1 n# n$ Q公仔箱論壇10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb W3 H) [* z/ I( Z
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素tvb now,tvbnow,bttvb5 U" r1 U& A( ` L2 e
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" [ d: `$ l; Y1 E$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( t6 A0 a5 Z9 w; k
+ v9 f0 n9 V6 U& f/ L5.39.217.7611. 每天花５分鐘做白日夢
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. H8 ]- v% X6 w; ], atvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J1 r. S& a, g0 S- @" E
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12. 相信自己
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" P6 y, \6 k1 s! ~& ?' ~ ~& z) x5.39.217.76樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 + G9 N: M7 ?2 v9 S: k) C6 ~" L
% o/ s8 S( N. U: k5 B5 Z2 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 w9 |+ e# ^7 {: W9 T3 Y
13. 每天花20分鐘寫日記0 a; {% U5 e, c, k+ t) B
8 k5 Z& g0 E! O8 T$ P4 F1 n! Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 r3 F8 Z5 a0 k8 x G9 ^5 J5 ^ h# v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇( v& F& {7 E3 b2 \# |
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14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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+ ^. K/ p) Y( K2 M$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb+ d# J% H, Y& X1 X
2 y1 q( w( s/ J( U2 x; I音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指. s4 k. m2 X' @# x, [
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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