1. 好好睡一覺 ! M, d& M9 w$ q6 y# S/ U
& ]9 @% o$ j* Ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 " S' ` I+ H `1 ?
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2. 每天運動30分鐘0 X/ x* a: E) \3 ]
9 |( K9 L" h8 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, _9 X/ H! x5 d- o; T1 w
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ I( D) f$ G' e+ }( ]& v$ J 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩5.39.217.761 P g) x: z/ H: f7 {$ D( ]
9 |" F& Y" n9 j- [ n5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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& B" h. P% v5 @; C/ |; ]* R3 _4. 吃些人參5.39.217.76" \; K4 W- {8 [4 [* `* l
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 u8 Q' O6 M# K$ ^
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' [- R0 y0 t$ |! Q& s公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb6 S; y2 i) C/ _0 Q( B" l$ f
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
/ v% s3 A. f$ ^/ I% B$ M( g8 n公仔箱論壇5.39.217.76$ p" G1 T. c& {+ A* ?
) U: m3 O. d8 c4 M( \6. 維他命E，每天200國際單位7 [$ ~ K+ Y, ]7 V( c
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb( s) _- E/ ?1 g
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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! ]6 Y% [, e% { m# x5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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! u0 u Z7 ~1 H4 {- T$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
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* ~1 |. A7 p5 ~, ]. A5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 . D7 h. z& y! ^5 S
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( K& E* b% `# g9. 關係親密 - P& }' f1 c. {
9 c8 ] `3 o2 I( c% n朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑5.39.217.768 \" x* z- e- ^. i" L8 E$ j I. p
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. W0 B. W4 I0 A$ N9 g5 v, H p5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o; H' h* _, u/ m& A8 k
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 ^7 n4 M% n+ @% Z) f7 u4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U9 V# B, I5 g, L$ |11. 每天花５分鐘做白日夢 5 a8 L+ ^( b3 F1 z7 ~3 O5 r
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 公仔箱論壇, E5 y% O2 L! x# j. z
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- i7 u6 {$ U# u" Stvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
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& `+ [: I! [7 @7 _5.39.217.76樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
7 Y; j$ |2 a9 b2 \+ J! v( P5 C& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb4 N1 r( ]( R. _* F6 }' V
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3 W, _6 |' [6 _tvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ ~' |, u" U* @4 w9 C% S
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4 a" J* y7 d7 [2 D4 Y) Q& R0 _公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 5.39.217.76+ c& P0 ]9 ~' C5 ~( w+ z# g: ^7 p
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15. 參加藝文活動1 S; f6 ~) _! o3 e
. C: l: H2 B. _$ N2 P音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指5.39.217.76, I9 `1 m4 k# r% S
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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