完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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9 p6 P) ^8 T* t4 l3 H- N2. 讓房間陷入黑暗tvb now,tvbnow,bttvb( [# f, Z. U; j# N# p! U3 m
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.76' ~- }7 v/ i0 ^6 r5 L/ X
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3. 關閉你的手機5.39.217.761 j# d" S: V" w9 w$ J
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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9 b2 ?/ ]& \5 s! Y, s3 Y3 Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 讓房間保持安靜
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* t% C" R" j6 j ~) t8 T微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。' Q6 X) h: ~3 f* C' f
. Y* z4 L& m) y5.39.217.765. 早起後曬點太陽
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, a! p& M4 s% @) p& I3 Ytvb now,tvbnow,bttvb早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.764 i" P+ d8 S# U0 G) c. u: h% Y# d
: H, V. R8 |) v: M* l1 _5.39.217.766. 建立規律的時間表
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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* Q' r4 Q" i9 Q4 O+ i& N; vtvb now,tvbnow,bttvb7. 睡前閱讀15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ d0 z; n' h1 O7 U* c, `
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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/ V8 t s1 U$ x" ]0 b! t) q8. 選擇一張好床墊
4 _/ n! _4 w4 c) h" |9 f- y" }+ }5.39.217.76選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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