完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇, x3 }7 T+ M) U9 j$ `3 p1 P% H
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- q. ^* I W3 M0 v9 D公仔箱論壇1. 讓房間涼爽公仔箱論壇$ L, w# _, W2 ^% Z$ _, q% d7 v3 ]6 c
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。公仔箱論壇+ ?- A6 E/ a% U; m% S w2 Z
/ K/ h% i h$ w* x( M% n公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗
" F3 a' O, B' l8 C5 A2 M1 ?" L6 Z/ X" G& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K6 |" d" Z$ f$ W) G/ s5.39.217.76任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。/ i: l6 N0 J4 d& T
+ K" ^, N2 `5 i9 e, f, K" T# [: E4 e' w公仔箱論壇3. 關閉你的手機5.39.217.76( Q8 O/ Y' L o0 v& P V- |4 ~' c, y
6 e5 X5 Z! h+ J5 T( L研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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7 O z$ o( y. O4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb0 y# |* y2 i9 h" ?+ T& q
, ]/ Q+ p t* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
6 f/ L/ a5 |& ^: N k, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 S: q2 g+ F0 E2 M
5. 早起後曬點太陽
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* l1 d6 p7 O( r6 ~! \! n* ktvb now,tvbnow,bttvb早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。0 r# ^$ n( A- R8 ~
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6. 建立規律的時間表
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5 I& | Z9 [- C; f. B3 Y5.39.217.76強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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: \: z* u5 \$ H% N" ]" E5.39.217.767. 睡前閱讀15分鐘+ K5 A w0 y2 B" i. x+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ ]) g, F! ]. x9 P) G! e
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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. e, N6 c: B6 _* A5.39.217.768. 選擇一張好床墊+ N4 v' G) g% T' {* @9 p
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。公仔箱論壇/ D$ W: u; q1 J8 x3 B9 l
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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