完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇1 |5 o0 E5 Q' j, P. \3 [
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1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb; S, \. H) g9 s! u
; r. N" s, l& X5 o5 utvb now,tvbnow,bttvb讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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# K S0 E, p; z3 \2. 讓房間陷入黑暗
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" n ^7 f# Y$ _/ Y8 Z9 Z) q# ^tvb now,tvbnow,bttvb任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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; \5 i) T* m0 R( q2 F: {4 b: d5 S3. 關閉你的手機. K0 }/ [' D, ~3 y' m
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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4. 讓房間保持安靜
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+ _( ^& X+ k* e1 Q% J6 U公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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- A3 h' z$ j. [* G公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽5.39.217.76; K Z, s( l: m H p# p
+ c, ^- ?+ A3 }' P早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.76; O8 W! X5 J' _0 T
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6. 建立規律的時間表
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: _, S8 k; f% \) m4 E+ J+ m5.39.217.76強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。+ n/ v8 {3 ^ ]% F7 l* @/ k
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7. 睡前閱讀15分鐘* Z+ s- x$ v2 g( b) f
7 I5 p& f1 C+ F' u5 qtvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 |$ [- l6 h3 N. v0 m8 {( Z. [
! R$ P9 r1 G. ? WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 選擇一張好床墊
: F+ p" S/ ]8 j! _' r: u: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 t$ G6 H2 P+ P/ C* R- X5 e9 d: |
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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