完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
+ E- g. C2 h8 L5 }+ g公仔箱論壇
X/ X) ?/ S1 `
$ z; V4 j9 z" H& K+ u5 _6 _6 L& utvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽# p, r# ~' y. {( ?0 s# f
- D# ~* K9 j6 y9 C6 T& p- ]tvb now,tvbnow,bttvb讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。) s# Q9 ~1 D9 o/ Q: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& S& b9 s1 Z; O% n
2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇3 S5 c3 m* L( p/ I+ B
& u0 M; F& @3 F% X4 }) K* G任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
7 J. D$ g- A$ z* R/ ?' z/ E1 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( G9 t9 H" B: l3 {8 v5 G% ]
3. 關閉你的手機9 ?# U" `& T8 b
8 b) m, @, C" S1 p) \4 _
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
* K; `& T, o- p v+ ?! q5.39.217.760 ], \" _6 u1 d' @7 x- C4 D
4. 讓房間保持安靜8 ^2 A+ o+ h0 F5 j! J0 F$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V! s5 u) B) c( C l: d5 s: D
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。5.39.217.76: a. L0 v% x5 [! r* B8 f' S
公仔箱論壇' o# x6 C3 r8 K2 w" I
5. 早起後曬點太陽5.39.217.76- T/ o; R% ~ b
- A6 {* y& x N- P" y& C9 m& k5.39.217.76早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
( X3 }+ j2 o* g! z/ z$ D
' X) d* M5 @2 `" f" H* T( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 建立規律的時間表
2 E) w0 ^& f1 ]4 Y* T' @tvb now,tvbnow,bttvb
8 g. u7 w( I s5 n5.39.217.76強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b+ ]$ j* O+ ^9 {
) e3 G; ^2 w8 H! N/ s
7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 M$ {, i, T2 _& ~1 Y6 @
tvb now,tvbnow,bttvb- o6 ?7 d9 B5 E/ g" x+ j+ ?* K, ~/ k: C
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
( B! d6 I7 {3 f% Q' v2 a' Q0 }' c/ G9 q, P+ b- \/ w3 V
8. 選擇一張好床墊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @& f q4 {+ l( I% S% U
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb# T+ F6 I+ ^! V
* w! c, A/ X. K5 ~1 {. _
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
