完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。1 t7 S3 K) u2 a# c
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1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb2 n9 a2 x: E. V4 z2 | r7 `5 f
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 [, P* j$ E( }
. `6 f9 v% M3 g+ D公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.76& a8 ]! `* F6 b U- K
2 [3 P" Q, J/ G. e% ]9 }, btvb now,tvbnow,bttvb任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.769 |4 ^) R$ C, i8 P9 C, C: c0 e* T
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3. 關閉你的手機
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: d" K K1 x7 g9 V2 Y公仔箱論壇研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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; q; B3 `; O9 u$ J3 y) ~5.39.217.764. 讓房間保持安靜9 z3 |/ E a; M4 y) {, n5 H0 h
; g |# A* t. g8 j, b微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5. 早起後曬點太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 u+ U$ g! ~6 Q, z# y; O
6 g" M8 Y0 Z% f9 {' o; y早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ h( x+ V/ z! w/ p
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6. 建立規律的時間表' P; w0 N$ A* p# u n6 H) U
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
5 G% ?' \' b5 H) z9 t) O+ {9 U9 d0 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a$ C. o2 ^4 b5 W" n; N: z2 }
7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇" o. a! |3 P. e/ @# d8 h
" {; Q, X/ K' H6 o X0 ?5.39.217.76選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。) R6 j7 \- _" Q& o+ n3 p
, s( s, e/ R+ e+ h _+ z) Q5.39.217.768. 選擇一張好床墊
" u: d. q# e( q5.39.217.76選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。5.39.217.76) v# F( a, V# l u7 O
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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