完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
# |4 K. [: Q9 {3 G4 \, r
5 g3 c1 K, ~$ ptvb now,tvbnow,bttvb
2 r/ X5 o( S9 O! @, e7 K( S1. 讓房間涼爽
) l5 ]9 ]7 B- G2 a* j( Ttvb now,tvbnow,bttvb& [6 R! q/ ]1 m/ v6 i- p* t
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% u& Y2 y7 k9 s
$ `: b0 _9 [. k1 _$ E2. 讓房間陷入黑暗3 B& |1 n9 |% R
公仔箱論壇 X4 N, f! P# l
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.76/ e, I# e# r+ J) ^3 O
4 `1 j, V: s1 h公仔箱論壇3. 關閉你的手機
7 r$ u' P5 u* R) X5.39.217.76
9 j6 Q9 a7 i5 S研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A8 f; i1 {1 M9 J. }/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y. Z7 q5 Z; O( X9 n
4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇# Y4 ]2 v( h8 P9 D6 e" z
6 ^: @. m. A5 X# Z- ^tvb now,tvbnow,bttvb微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
- e% W+ g R1 `- }# F' Rtvb now,tvbnow,bttvb
. \% S' n! z1 i" l9 f; V% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽
3 G$ K: G n# j$ d0 \, dtvb now,tvbnow,bttvb! ~ C2 n1 H+ E
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
7 u+ | Q4 ?- g$ w5 ~) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y/ L# z: Q/ K公仔箱論壇6. 建立規律的時間表
$ Q: N* w; M; S) m% u+ u5 W5.39.217.765.39.217.766 P' s6 L4 Y1 A( l/ A S9 O
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
7 G( x- @7 | S$ X8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{& { N- b7 z, m! p/ }; v公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇- H# O# n Q% f; v
( `; u5 l. C) R. K. t+ P9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。$ p& d; [4 G C5 i
7 w4 J) n& d _" V& b) E8. 選擇一張好床墊
% l. Y% s! L6 b3 i. q6 P {+ [9 ~5.39.217.76選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。* d$ t% O) ?7 k) r
5 S- N' R6 E' w; Y! n+ l; q5.39.217.76 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
