完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。$ F$ y" o7 i) A) ~& N9 e! ?# c
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) Y+ H( m0 p* I# N9 N ^8 D1. 讓房間涼爽$ Z5 D2 O* X# r. Y8 K! k( Q
4 _* l- F: }1 O: e& |; r# `5.39.217.76讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.765 v" I/ o) I9 T% r% M Z
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3. 關閉你的手機
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/ u& d+ O. p( \, o2 Ttvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。- u6 p1 g0 x; M
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4. 讓房間保持安靜: r3 |6 l! l( q H, I
4 x) R+ T9 u* K* Q; o5.39.217.76微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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6 }& J% V9 @+ M i4 Q+ h6 ^! l公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽5.39.217.76 K; @. h0 q. Z; [& F
8 B0 a$ f0 R) w1 Z! l. g t+ Xtvb now,tvbnow,bttvb早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。- e1 v& h! C. r1 O2 M$ z) A
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6. 建立規律的時間表
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。; A! i4 r: d; \ ?! k
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7. 睡前閱讀15分鐘
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3 E, w0 A5 p# X4 k5 j選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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8. 選擇一張好床墊
# u0 j: u. i$ y3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb- H( H; f; O4 B! E4 R
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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