完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q! L7 p x" W: Z& S! Y1 q d
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7 L" U+ Q0 e6 _" y% p5 v3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。5.39.217.762 ^5 ~- L8 j0 F# w8 d
c) n& X7 ^5 A2 w* U& A* s- F* etvb now,tvbnow,bttvb2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.766 R! ~. y1 v' E
' H/ w! [# S8 X0 ]+ e8 M# x( |公仔箱論壇任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
2 h: @' \2 Y& G7 l4 X. l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ d) U% m# e
3. 關閉你的手機
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% P& v# a# }" b( N, m7 C- K* x \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。3 |0 R, D* e# L# ^! q
9 `$ L3 ~. ?4 C4. 讓房間保持安靜
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4 l: |* g0 T$ g/ N微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5. 早起後曬點太陽
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: X2 [0 g1 H, Z+ d& O/ u# A- G1 Y5.39.217.76早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。: P% l+ }. p9 q: L9 k, d k) M
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6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb# [5 m, ?, S9 v, }3 j
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇4 Q6 @. S. E" L; C' G8 k6 H
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7. 睡前閱讀15分鐘5.39.217.76% p7 }8 l1 p G# I7 g8 y% t6 _
+ J" E; ?& l. E+ ^4 X公仔箱論壇選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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8. 選擇一張好床墊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- p) \# ]( P5 i3 X- `8 A" m
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。- [, o2 a+ f2 i$ [. j4 V
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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