雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，2 K1 \1 i. E3 u5 v! h( x0 _% S
恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不5.39.217.76- S4 B; x. _! b; h- N
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
4 i% J) C' e* E' A' G0 Z8 J$ y& @公仔箱論壇睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌' {, [ U1 n* H; c
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確# P( w& r/ e8 ~6 ~3 h3 y
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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1 j8 O$ B" V/ ~) q" i% j公仔箱論壇人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
# z3 z& f; u5 `% {% {' ]8 l* c時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
" k3 P3 X" g% {3 t+ f- B過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，# Q) ^6 q" n# s v
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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7 z. p" v8 T& t8 n( h$ W+ G5.39.217.76大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
& T6 i, r# {- m' }( F1 M30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
2 h. _: r U& W [9 x5 t公仔箱論壇採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
+ G* `+ d. X" |! L5.39.217.76一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
7 K0 z, L' P( u: O% X- |: {# {tvb now,tvbnow,bttvb影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴! B1 l7 R; F8 U
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此tvb now,tvbnow,bttvb% s, n* ]- N0 c, f/ @0 N; g) h
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
( k4 x. R3 \7 g2 i! O3 @& h: ?轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，
I4 \0 l; y! s: }# H; r5 s5.39.217.76都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
6 z" L' }1 ^8 H, b直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
8 W2 n5 V/ F# q6 e+ V' p: L3 l& _保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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