雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，
2 t2 Q% W( a: M F/ l! r恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
4 j' M1 z4 @3 Q: n' I: Q( Y8 N: p5.39.217.76用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
: o. h3 X. O7 z, Q1 \" H睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌tvb now,tvbnow,bttvb- C6 W& d) \% y9 f2 z7 k
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
; ?5 c; J, G; K公仔箱論壇的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。5.39.217.76$ Z5 Y$ M+ y& V$ B
1 ~9 h4 D. r1 ?) {, ~$ Q+ N5.39.217.76人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
; F8 O& L7 g0 t5 O, q時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞tvb now,tvbnow,bttvb- x( w; C: K* b8 z0 c5 X9 u
過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，5 J6 t6 N" O: v% ]/ T
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 l' g) p( B7 a! L
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，公仔箱論壇7 ~% F. u/ D2 S$ e+ x( T. Y
30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
; ?/ N! {1 ~! I% [1 F, w採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
4 w: H! ~0 J' Q公仔箱論壇一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
8 N$ \8 Q+ z( ~7 L/ R+ Jtvb now,tvbnow,bttvb影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴5.39.217.76/ ~+ ^4 Z/ ^' ^ o$ s
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此5.39.217.765 r, B' c' \+ k, t* a! p& ]% \' E- @
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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5 ]$ e( u& _6 r( d+ a! h公仔箱論壇此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低5.39.217.76' x+ }2 D: ]7 X, z) ~
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，5.39.217.76. P/ r; V( W4 R6 z" I: W6 ^
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸, M/ L% }; s" m. m( l
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉公仔箱論壇0 o: B9 _" g* K
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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