身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。; p0 E9 L# ?7 k5 O1 q1 t% e
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h/ H5 o* a$ v! Q( T1 H
- a# q3 Z% j X! G4 E& a維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。) ^, K9 s( M5 M( _2 @
, _; V1 Z2 p& O, K來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb& a- A! e1 t% R; l1 i- k
+ ]) e& ]) [9 m) z$ J2 _( l( E2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素公仔箱論壇( n* r" d" ]5 s( J
+ i! h$ i0 u# r; ?$ a5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.760 }: m9 o$ c4 j
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來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
: x# g8 L7 P, J8 a8 p3 z' `* e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' a+ E$ d; I: B( E) _1 y* Q+ H
3.胃部不適：缺乏維生素A
$ Z" `7 z9 d2 b* g& @4 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* v' q- n& Y
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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* v0 Y8 U5 V' p, x來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb- `( K* L( o. Y$ y8 T1 N# g
. S1 @5 h- Z) P9 L1 p4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
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5 D L$ ^3 j9 {* o% ^% C3 ~缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
, m& s/ L: @# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H# S2 n; C, e% d
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。; g3 d9 ?. x1 W7 B2 a8 ?, y
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5.腳踝浮腫：缺乏鉀
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* l: Y( h* o6 x7 N, O4 M, `5.39.217.76鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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* B. Q# w/ X \& ?tvb now,tvbnow,bttvb來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 |: f8 E' r$ S
, s8 u$ z( o& T6.全身疼痛：缺乏維生素D
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曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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, T9 t$ i$ z- J1 ]來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
: E0 f: f V2 }; S5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e+ e6 V* A2 h% K9 W: t情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是tvb now,tvbnow,bttvb% `: @9 k2 @$ \- o) R0 T
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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