身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上,例如當嘴破、發炎時,就是因為身體攝取不足維生素B2;如果是常易發脾氣、個性變易怒,就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係,就能預防身體許多不適症狀的產生。
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3 @1 o+ _, ^. {9 w5.39.217.76英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀,事實上都可能是身體發出的警訊,並提出每天男女性的建議攝取量,補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。5.39.217.764 V- q. B6 E; D a! C
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1.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2+ C1 H1 A3 E9 q0 q! _$ w3 U& t6 w
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2,此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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+ B' F6 \ ?0 q0 [+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb5 R# z1 H7 S# j3 ~1 D! n4 a
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2.食之無味、味覺減弱:缺乏鋅元素
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. P2 e' L4 I9 h O$ O5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等,因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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) ]0 m8 j3 I6 ?$ }來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。5.39.217.764 P0 T# W& U' q X1 n5 [6 A& m
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3.胃部不適:缺乏維生素A: s" p5 ?2 P) a- q& e& K
5 @/ Z( ], D+ q0 @. cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。% _4 @+ C. r* I3 r: D
; \) s! ^/ |4 r* \3 ?/ `來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
6 Z6 L, H6 p. C4 Q3 ?5 ?9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G5 ^6 m u& ?9 j: U$ o
4.易怒、暴躁:缺乏鐵質 o" u( W) k, d+ a3 |# i4 o& k
: Q$ I9 ? U1 @! o2 A# Utvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。7 }- X9 J/ L- W6 i! s
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來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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" G8 L' v% W7 e1 i5.腳踝浮腫:缺乏鉀公仔箱論壇! r' _; _0 W' q' J$ k' q4 `
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素,長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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5 x& W% Z& K. x' ^1 v/ V% ?2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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0 W4 `- \! n8 z; I4 t7 m' Y f6.全身疼痛:缺乏維生素D
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. \& Y8 d' u' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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, E" v! V8 h( E0 u/ z+ b& B2 D5.39.217.76來源:每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb3 g/ M1 a& g- X
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情緒暴躁、易怒要注意,有時候可能是公仔箱論壇- P* \# r. s, {& z5 C- U
因為身體缺乏了鐵質 |