本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 公仔箱論壇( h7 ~: x* T# @- {- V
& q3 p. Z) B X) z' ltvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：, {2 y, X2 H1 ]2 G3 k
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早餐的最佳时间
# {4 z! R8 `7 {$ `% \/ y 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 ! P0 F, a1 P. Z4 ^7 H
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。) \! @2 s5 f+ ~ t
0 d$ ^( h) p9 B$ m/ i1 V5.39.217.76营养早餐的多种搭配法
, S+ x" x$ b e9 ]0 U" _) Wtvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
6 h3 N' m* B6 ~5 s4 m# ^5 _5 rtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
+ Q1 u& q& @& y( }公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇$ ?& ^) x, d2 M8 ^$ g! M
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
6 t. e% t$ @4 P) m公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 7 Z: l% c% s& w% u
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
, s2 @6 q% O7 U" w- E6 y 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ Q; ]4 S9 E5 ?) v
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 |" j* K( L
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
2 l2 x2 K1 [0 y. h2 f) ctvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.76% S" q: h8 T4 W! ^; i R
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4 ], {1 t+ y5 _5.39.217.76祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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