本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 . a: v: a, X5 d7 O
% y& n& [" q5 N公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间公仔箱論壇4 `& O$ f5 y c
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 7 a2 A1 h# N6 u- _3 Y0 H
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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7 U7 a! S) B7 {1 E* X: H营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 }3 n1 q5 @1 S
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.76( v1 p) |/ @8 u( Q4 F. E
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 tvb now,tvbnow,bttvb- `% l/ m" G8 L+ e
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
2 `* B; i* r5 b8 F F, u5.39.217.76 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。tvb now,tvbnow,bttvb Z# ]3 d* m$ D9 ?% a
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健康早餐小贴士 公仔箱論壇* Z: w9 Q5 g4 O1 \' `' H
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 ( a" s/ K3 A) B; { T- g4 J) k
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 Z( ]+ |& l1 K; J1 q, @公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 5.39.217.76% g! p( \: O! P" U1 t. F
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
' x8 }# s" B; T7 R9 T5.39.217.76 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.76* P& i+ p! l1 Q: X1 P
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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