本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
& ]7 F: L* N% u- T( n1 Ptvb now,tvbnow,bttvb$ K1 }$ E+ i4 B: d. @ q- {# l2 C, U
早餐的营养习惯要注意以下几个方面：, `3 C% I& F$ k+ T: A5 D; u
" ?* s8 n, p- @1 V公仔箱論壇早餐的最佳时间公仔箱論壇, d3 K. A" M" A* b8 i1 W6 f' g: _
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
7 d1 M- n% S" etvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。) F, P; e: H9 O
' m9 Q3 u5 r4 `2 s& {* y
营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇% w; C5 q/ {+ n+ R: o7 k
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。! z6 l. O5 A f
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.767 Z4 _5 p4 n* w9 i3 s( b2 G
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇, e" G1 s) d" j/ X
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。0 \! x$ \0 T" y( R( \( `' h
7 s4 Q/ S2 A! n) b/ D* P5.39.217.76
7 H( g* K4 x8 O/ T4 V公仔箱論壇健康早餐小贴士
$ d5 h4 r C8 c9 B! R6 D+ v% w 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
1 t- a _7 I" w+ h" k 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
9 L" q7 W, w. n# z( wtvb now,tvbnow,bttvb 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
/ l- p/ P3 Y- [5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.76, ?) p3 ]- ]3 Z+ |
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
" j' O; U: m9 Q$ [1 ztvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb2 y) W! h, h8 ]" }. ]
5.39.217.76: c. X! ?8 x( n. M3 r" t8 D
0 s/ S \( L) h _' C$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 T% b* y- g2 e$ H. w5.39.217.76公仔箱論壇. ~6 U7 A$ c: p. r9 g+ O4 N* L
（分享） 只需登入即可获取更多健康养生资讯~ 完全免费~
$ [" C0 l% V; _# B9 h& j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 K) U# m+ S% S J2 f5 P- J
祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
| 
