本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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, b4 {% E6 d p: V公仔箱論壇早餐的最佳时间
! o% q; \) d; x1 e, I公仔箱論壇 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
6 v( a' n, _( G7 J2 k9 b; g7 z& n 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。. A: N9 `% a. C) Z' F7 {
9 o) K0 t4 g: P7 g6 M# j营养早餐的多种搭配法 + A) }" T; ]0 j n/ q/ p
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
. Z% ~: ]& K4 I) `) D5 @9 A 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
( M, q+ [- A c, I 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 6 Z, V3 N4 ?# x3 w0 d" [1 m2 q
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。# n0 B1 p2 B& F7 H) n
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健康早餐小贴士 " V3 x0 f8 Z. Q$ q3 k
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. q- s5 c N: t' `& j; P% Z
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 ) l3 E; r; i8 u3 L/ v. z
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
1 W" m' X- o$ X3 H! P( qtvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.76/ h- Q$ }% g9 F" k
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇5 q2 \1 y3 g; c
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。9 ~2 Y8 L n) e( v/ K
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8 x+ B# V4 w& U* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（分享） 只需登入即可获取更多健康养生资讯~ 完全免费~5.39.217.767 G* x8 M" ^& @: T# d7 s: |+ a
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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