本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 5.39.217.76! b( \! w$ X4 _& `1 Q2 V. o
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb ?* A$ J( t2 { O, N- b6 L5 j
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇+ `4 k% X$ ]: B
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。" J! c$ I5 n! U; e
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营养早餐的多种搭配法 公仔箱論壇. B9 A6 [9 B. v8 ]& }
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。! \8 r- q0 R0 D, t5 l- N
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇 W* U1 p6 v0 W* l, Q5 F `; Y& D
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇. c* H) \1 H* b/ R. h( G
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。/ R' q# E% R0 M
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健康早餐小贴士
% W7 ]5 U8 R! d1 T% h# B3 x" i% q 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
( S% D2 E. f- N' D9 ?公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
& b9 l/ ~8 z6 `+ P* j2 f: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
& Z$ p" [6 K; }6 K, n5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 4 Q. J0 u0 ]2 N. a+ G
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.768 G( g! f0 k) D# H
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, U7 H5 O0 g' f- w3 ]8 z
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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