本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 " n/ q) [) t* }! q3 z" o- T
9 G! C4 k, b0 j2 q早餐的营养习惯要注意以下几个方面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 l8 t3 t9 p: R# f! v
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早餐的最佳时间
K! V/ \: S' ^% E) S2 t ] 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
' `3 B. v, ?, l! _4 U公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb4 r" {! N+ h3 e9 p- T9 y, q
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。+ B# G m2 k- K9 } V
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 % F7 Z$ Y% n5 o0 b
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
$ S0 P( C* E# e# o7 L4 v; o/ j( J# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。% K& n4 Q4 p g$ w+ P/ W/ _
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健康早餐小贴士
9 R `/ Z' |, {3 e9 v Q7 n 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
" r p: b& q& ]. ^3 n: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
8 Y% r. ?; Q) W, E1 M: Y5.39.217.76 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
& J V& C( _$ a2 q+ m5 [8 U- K5.39.217.76 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ v2 B% u# T0 o% R8 G8 n" F, f9 l& ?- M
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.76) ?2 j7 Q/ q/ g3 d3 N
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇! S! W$ O' @6 A& e* y n
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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