本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇+ L) ^& W* o% _# I' }0 p T
. M: C! W' x6 f j9 s/ Rtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：# h) i7 J5 I& ?8 [
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早餐的最佳时间9 ?4 b$ h: C3 P
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 + S6 @( ^ p% h& q
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 5.39.217.761 M' u* H3 T! o% A9 S9 C9 }0 c
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇+ W( Q/ q" s! G: _5 o
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇! s2 z7 n/ x( o' F) y, |6 `
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 M; {4 \; e+ _) ^' x8 E) ^# t! `1 b
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
* h9 }$ {& {1 Q7 f; O% i ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
/ z' T8 `8 v# z: j+ g4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i6 L4 k4 n2 P, C+ m0 X) f( i
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o' D a7 D# t% F4 x/ Y
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 ) F6 k; T: z" K+ ^4 Q
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb* N3 D. Z' W, z: h1 T: F
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.762 [( F8 d' [5 h: X
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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