本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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# M) Y2 q( L8 B$ M早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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$ `# p: S3 A) x& Q早餐的最佳时间
% E7 k; {# |5 k4 L1 }0 h 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇9 V$ {4 }& P% L' p6 T7 I& ~# Q5 [0 w
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% A2 @. K5 q0 {" `/ f
5 M Q6 o$ c6 L5.39.217.76营养早餐的多种搭配法
* R- {+ x. O1 n5 `: Q( K 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
/ L% v/ S* Z: R+ z, ^( l/ u公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
( f: ?+ i+ N1 a, W: gtvb now,tvbnow,bttvb 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
# o/ I+ B [4 C; f7 U. u; ?9 ?+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。公仔箱論壇1 c3 Y( w% D$ E/ U
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健康早餐小贴士 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# ?4 |$ N& z6 n9 s+ s6 C( L( p* C
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 F6 p* j" M! F' g& Y8 r5 m
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 5.39.217.767 e3 `1 g9 B0 u4 a/ a4 m
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
0 N2 Q, ?$ f* D5 E& b; a* C 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
! t9 @) {0 d- L% u' S; D# t5.39.217.76 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
, K$ d2 R& w1 j 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。: o' o* M; r, s$ e' U
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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